Hopp til hovedinnholdet
menu Meny
Ung.no - Offentlig, Anonym og Kvalitetssikret
Tema A - Å
Spørsmål og svar
Quiz
Stem
 Spørsmål og svar
 Still spørsmål
 Sjekk svar
 Chattetjenester
 Finn rett prevensjon
 Lovbrudd
 Quiz
 Stem
search
Spørsmål og svar
search
Spørsmål og svar

Hvordan kan jeg legge på meg?

Still spørsmål
Still spørsmål
account_circle

SPØRSMÅL

Jeg er tynn og litt undervektig, og vil få mer fett på kroppen. Jeg spiser alle måltider, men er ikke en stor spiser. Hvordan kan jeg legge på meg?

SVAR

Besvart 16.01.2021 09:04:24
Hei!

Selv om du ikke er en storspiser så er det fullt mulig å gå opp i vekt. Da handler det om å gjøre måltidet mer energitett, altså at den maten du spiser inneholder mye kalorier. Jeg skal gi deg noen konkrete råd for hvordan du da bør spise.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

  • Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
  • Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
  • Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
  • Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
  • Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
  • Ha raps-/olivenolje på salaten
  • Ha raps-/olivenolje i smoothie
  • Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
  • Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
  • Spis kveldsmat hver dag
  • Unngå å bruke lettprodukter
  • Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hvis du ikke opplever at dette hjelper deg riktig vei må du ta kontakt med helsesykepleier på skolen din for mer individuell rådgivning.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Jeg synes også du bør lese:
attach_file

Jeg veier for lite – hva skal jeg gjøre?

Det kan være vanskelig å gå opp i vekt. Det er lurt å spise oftere og mer. Men det er også viktig hva du spiser. Her er noen tips.

 

Les mer
Veier seg på badevekt (colourbox.com)
account_circle
SPØRSMÅL OG SVAR SOM LIGNER
  1. Vil jeg legge på meg igjen hvis jeg spiser mer? 10.10.2020 2020 Tykk & tynn
  2. Vil man legge på seg rundt sixpacken om man spiser godteri, kaker, fett og pølser? 29.04.2017 2017 Kropp og helse
  3. Vet jeg er litt undervektig, men vet ikke hvordan jeg skal klare å få litt mer fett på ... 26.08.2008 2008 Tykk & tynn
  4. Jeg syns jeg er litt tynn. Hvordan kan jeg legge til mer vekt? 25.05.2017 2017 Tykk & tynn
  5. Spiser jeg nok? Ønsker å legge på meg! 20.09.2018 2018 Tykk & tynn
  6. Jeg er redd for å legge på meg mer, spiser skikkelig usunt og mye. 14.08.2018 2018 Spiseforstyrrelser
  7. Jeg er tynn og ønsker å legge på meg litt, tips?  18.01.2011 2011 Mat og kosthold
  8. Jeg er kanskje litt tynn, burde jeg legge på meg? 30.07.2009 2009 Pubertet
  9. Jeg er undervektig, vil all næring legge seg som fett? 15.11.2019 2019 Spiseforstyrrelser
  10. Jeg ønsker litt mer fett på kroppen 02.01.2019 2019 Kropp og helse