Kan jeg spise litt sjokolade hver dag?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Generelt anbefaler vi å begrense inntaket av godterier og liknende til helgen. Årsaken til dette er at godteri først og fremst inneholder sukker og ingen andre næringsstoffer som er nyttige for kroppen. Spiser vi mye godteri kan det raskt føre til at det erstatter den mer næringsrike maten som kroppen vår trenger (vitaminer, mineraler, fiber, sunne fettsyrer og vann). Det kan over tid føre til mangler på næringsstoffer.

I tillegg inneholder sukker en del kalorier. Spiser vi mye av dette kan det føre til at vi legger på oss på sikt.

Når det er sagt, så betyr ikke dette at du aldri skal kunne spise godterier og annen mindre sunn mat, og det er viktig å være klar over at du kan være sunn, selv om du av og til unner deg dette. Det viktigste er at du stort sett er flink til å få i deg annen sunn og variert mat og spiser deg mett på dette. Da kan litt godteri/snacks komme som en bonus når du vil unne deg litt ekstra, så lenge dette ikke skjer altfor ofte :)

Godterier og annen sukkerholdig mat kan virke svært avhengighetsskapende og vanskelig å kutte ned på hvis vi først har kommet inn i en spiral hvor vi spiser mye av det. Å legge om kostholdet kan være vanskelig, men det er ikke umulig. Det krever imidlertid en god porsjon viljestyrke, og at du har andre smarte alternativer tilgjengelig.

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det som du lese her.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet ditt, som du finner her. Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på en gang. Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre til å ikke spise noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annen hver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finn en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar.

Jeg legger også ved noen artikler med flere råd for et sunt kosthold og en sunn livsstil som du kan titte på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no