Hvordan bli kvitt gjentagende tanker om at jeg må sjekke ovnen og vannet?

Hei

Slike ufrivillige tanker kan bli fryktelig påtrengende og skape mye ubehagelige følelser.

Ved å stadig utføre de handlingene tankene dine gir deg ideer om, opprettholder du og forsterker disse tankene.

Altså vil det å motstå trangen til å utføre handlinger som å sjekke at ovner og vask er av, være nødvendig for å bli kvitt disse tankene.

Det kan være utfordrende i starten. Men etter hvert vil det avta og gå over.

Neste gang du får tanker om at du må sjekke om ovnen og vannet er av, kan du sjekke en gang. Men når du har gjort det, må du tåle at tanken kommer tilbake. Da kan du bare la den sveve videre.

Du trenger ikke gjøre noe mer med det.

Velg deg en annen tanke, flytt fokus over på det som skal skje. Om du skal på tur, tenk på hva som vil være positivt og hyggelig på turen.

Det betyr at du kanskje må tåle litt ubehagelige følelser. Men det vil gi seg.

Snakk gjerne med de du er sammen med, og fortell hva som skjer med deg.

Si det høyt: søren, nå får jeg tanker om at jeg bør sjekke at ovnen er slått av og at vannkran er skrudd igjen. Jeg blir helt sprø av tanken. Men jeg har sjekket en gang, så det får holde..

Når du sier det høyt, kan tanken få mindre kraft. Og kanskje vil den du forteller det til, kjenne seg igjen.

De fleste har nemlig perioder hvor de opplever noe av det samme.

Om disse tipsene ikke hjelper deg, vil jeg anbefale deg å oppsøke noen du kan få hjelp av etter sommeren. Du kan snakke med helsesykepleier om disse tankene og få tips til hva du kan gjøre.

Jeg legger også ved litt informasjon til deg og et hjelpeverktøy du kan prøve. Gi oss gjerne en tilbakemelding på hvordan det virker.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no