Jeg går bare ned i vekt - hva skal jeg gjøre?

Jente, 13

Hei. Jeg er en jente på 13 år og er 169cm høy. I starten av 8klasse var vekta mi 56kg på morgenen bare i t-skjorte og jeg var helt vanlig tynn. Jeg har altid vert en jente som er VEEEEEEEELLLLDIIIIIGGG glad i mat og godteri og det har aldrig vert ett problem. Og så jeg spiser vanligvis 5hovedmåltider og så 2-3 mellommåltid (frukt, mellombar eller yougurt.) så jeg skjønner ikke att jeg nå veier 49kg MED joggeklær midt på dagen. Fordi jeg spiser så mye. Jeg føler også altid etter jeg har spist att jeg har lyst på mer og mer og mer. det er som at jeg bare propper i meg! men jeg går fortsatt ned i vekt. jeg har også blitt mye spurt om jeg har blitt tynnere og jeg synest det er skikkelig ubehagelig. til å med læreren min spurte med. Jeg har heller ikke lyst å snakke med helsesykepleier ansikt til ansikt fordi i fjor ringte hun mamma etter jeg dro og sa alt til henne. så da spør jeg heller her...

Svar

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser spørsmålet ditt. Det at du har gått ned i vekt uten å gjøre forsøk på det, og samtidig spiser når du er sulten, kan være tegn på at du har behov for helsehjelp. Vi i ung.no kan kun gi generelle råd, og det er vanskelig for meg å svare deg på hvorfor dette skjer uten å vite mer om deg.

Det er leit å høre at du ikke ønsker å snakke til helsesykepleier. Det er likevel viktig å huske på at helsesykepleier nok bare ønsket det beste for deg, og varslet moren din for å gi beskjed om at hun må hjelpe til med å passe på deg. Du er i en ung alder hvor det er sårbart for kroppen din å ikke få nok næring, og det er viktig at du får hjelp til å passe på vekten din. Jeg vil derfor råde deg til å snakke med helsesykepleier på nytt.

Ellers er det noen ting du kan prøve i kostholdet for å gå opp i vekt. Prinsippet for å gå opp i vekt er at vi må tilføre kroppen vår flere kalorier enn hva den forbrenner. Dette innebærer generelt at du spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid, og at du velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Jeg kan ikke lage noen konkret matplan til deg, men jeg kan gi deg noen generelle råd som jeg vil anbefale deg å følge:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt, havregrøt, smoothoe, salater og andre måltider. Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Jeg vil altså anbefale deg å følge en del av rådene over. Opplever du ikke noen endringer i løpet av et par uker, eller dersom du ønsker å snakke med noen om dette med mat og kropp, vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din på nytt.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 9.2.2025