Sliter med ensomhet og panikk ifm. "lockdown".

Når du bor alene og ennå ikke har mange venner siden du nettopp har flyttet til en ny by er det svært forståelig at du opplever deg både ensom/alene og får litt panikk. Forhåpentligvis vil ikke de nye koronatiltakene i Oslo vare så lenge slik at du kan være sosial igjen, men du må nok forberede deg på at de kommer å vare i hver fall noen uker fram i tid. 

Hva kan du gjøre for å være mindre ensom/alene? Du kan gå turer ute, og kanskje spørre noen av de du kjenner i Oslo om de vil være med. Du kan bruke FaceTime o.l. flittig og snakke og se din familie og dine venner hjemme. Du har kanskje en fastlege i Oslo? Det går an å be om en time med legen om det du sliter med av angst/panikk og ensomhet. Enten ansikt til ansikt eller videokonsultasjon. 

Når du blir mye alene er det ikke rart at du får tid til å tenke masse. Hvis tankene blir plagsomme så kan jeg råde deg til å forsøke noen tankestopptiltak. 

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til å tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker som er mer positive for deg hvis negative tanker kommer over deg eller at du overtenker.

La de negative tankene komme inn i oppmerksomheten din og se på dem som skyer som driver forbi over himmelen og ut av oppmerksomheten igjen.

Hvis en negativ tankesky stopper opp i oppmerksomheten din, så kan du iverksette tankestopptiltak. Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved å bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet.

Det kan ta tid å lære seg det, men når du starter med overtenkingen så prøv å registrer at tankene kommer, for så å la de forsvinne igjen.

Jeg forstår at du har det vanskelig akkurat nå! Vi får håpe at tiltakene ikke varer lenge. Håper at du kunne bruke noen av de rådene jeg har gitt deg her. Jeg ønsker deg uansett masse lykke til videre! Legger ved en del artikler her til deg.