Hvordan slutte å spise sjokolade for å gå ned i vekt?

Jente, 20

Jeg veier 69 kilo og ønsker å bli 60.0 kg til 1 juli, dette betyr da at jeg må gå ned 9 kilo på tre måneder. Dette er ganske realistisk mål som jeg også har lest på nettet. Jeg har ikke problemer med å trene, eller spise bra frokost og middag. Jeg har også startet å "faste" ved at den siste måltiden min skjer før 18 som går ganske fint og føler ikke sult. Det eneste jeg har problem med er sukker, jeg spiser noe med sjokolade hver dag og jeg vet ikke hvordan jeg stopper det, jeg vet at en av grunnene til at jeg går ned sakte er pga dette men hvordan stopper jeg med det? Jeg trenger virkelig å bli 60 til sommerferie. En annen tips jeg ønsker er å bli tynnere i ansiktet, jeg har hørt om ulike øvelser, men er dette effektivt? Sjokolade hjelper nok ikke til dette pga fett sikkert men det er kjempe vanskelig å stoppe med å spise sjokolade.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så fint at du vil redusere mengden sjokolade og at du tar kontakt med oss i ung.no for å få tips til dette.

Generelt anbefaler vi at man forsøker å begrense inntaket av godterier til en dag i uken. Grunnen til dette er at godteri/sjokolade først og fremst består av sukker og mye mettet fett og samtidig ingen andre næringsstoffer som er nyttige for kroppen. Spiser man mye godteri kan det fort føre til at det erstatter den mer næringsrike maten som kroppen trenger (vitaminer, mineraler, fiber, sunne fettsyrer og vann). Det kan igjen føre til mangler på næringsstoffer. Dette skaper ubalanse i kroppen og på sikt vil det kunne oppstå alvorlige mangeltilstander.

Godterier og annen sukkerholdig mat kan virke noe avhengighetsskapende og vanskelig å kutte ned på hvis man først har kommet inne i en spiral hvor man spiser mye av det. Å legge om kostholdet kan være vanskelig, men det er ikke umulig. Det krever imidlertid en god porsjon viljestyrke og at du har andre smarte alternativer tilgjengelig.

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det som du lese her.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet ditt, som du finner her.

Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på en gang. Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre til å ikke spise noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annen hver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finn en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar.

Jeg vil råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 5.4.2024