Jeg har aspergers syndrom og skader meg selv. Tips?

Hei,

Det er bra at du har fått en diagnose. Det kan hjelpe deg med å forstå hva som er utfordrende for deg. Mange som har denne diagnosen kan skade seg selv i perioder. Det kan være fordi man prøver å roe seg ned eller få kontroll på tankene og følelsene sine.

Når man har Aspergers syndrom, kan ting som lyder, lys, sosialt samvær eller aktiviteter du ikke liker, føles ekstra slitsomt. Det er viktig å finne ut hva som gjør deg sliten, og hva som kan hjelpe deg å slappe av. En behandler kan hjelpe deg med dette. Det vil gjøre behovet ditt for å skade seg selv mindre. Det at du skader deg kan bety at det er for mye for deg nå. Det er nyttig informasjon for din behandler og dine foreldre.

Jeg har også noen generelle tips som kan være til hjelp:

• Hvile: Mange med Aspergers syndrom trenger mye hvile. Sett av tid til å gjøre ting du liker, og som gir deg energi, uten å få dårlig samvittighet.
• Filmvalg: Hvis filmer med høy aldersgrense gjør deg urolig, kan du prøve å se noe annet som interesserer deg. Minn deg selv på hvordan disse filmene påvirker deg, og vurder å slette strømmetjenesten om det hjelper deg å slutte.
• Fysisk aktivitet: Trening eller bevegelse kan hjelpe deg å føle deg bedre og gi en følelse av ro.
• Rutiner: God døgnrytme og regelmessige måltider er viktig. Selv om det kan være vanskelig, hjelper det deg å føle deg bedre og kan gjøre det lettere å unngå selvskading.
• Det er viktig å passe på at du ikke gjør for mange ting som tar for mye energi. Øv deg på å kjenne etter og si nei om det blir for mye.
• Snakk med de rundt deg om hva som gjør deg sliten og hva som hjelper deg å roe deg ned. Det gjør det lettere for både deg og dem å ha det fint sammen.
• Husk at andre ikke kan se at du har Aspergers syndrom. Derfor kan noen misforstå og tro at du bare "ikke gidder" eller har "rare vaner". Dette er selvfølgelig helt feil! Men det er ikke alltid lett for andre å forstå. Prøv å forklare hvordan du har det, og lær vennen dine å spørre deg hva du trenger.

Når man prøver å slutte å skade seg selv, kan det være lurt å gjøre noe annet i stedet. Her er noen ideer:

• Gjør noe fysisk, som å ta en kald dusj eller holde en isbit.
• Finn noe som distraherer deg, som å høre på musikk, se en serie du liker eller gjøre noe kreativt.
• Flytt deg til et annet sted, som et annet rom eller ut av huset.

Hvis du klarer å utsette trangen til å skade deg selv, kan behovet bli mindre.

Du skriver at du ikke vil snakke med noen om at du skader deg. Jeg vil likevel oppfordre deg til å fortelle det til behandleren din, foreldrene dine eller en voksen du stoler på. De kan hjelpe deg med å forstå situasjonen og finne gode løsninger. Husk at det er vanlig å ha det sånn, og det kan bli bedre med hjelp. Det er viktig at behandleren din vet hvordan du har det, slik at de kan støtte deg på best mulig måte.

Jeg legger ved en artikkel om autismespekterforstyrrelser. Du kan også finne mye nyttig informasjon på Autismeforeningens nettsider

Vennlig hilsen

Psykolog, ung.no