Hvordan kan jeg bruke kreatin?

Hei!

Generelt vil vi ikke anbefale en 14-åring å ta kreatintilskudd. Som ungdom har du så mye å gå på i forhold til naturlig vekst, forbedring i treningsteknikk og styrkeutvikling, at et kreatintilskudd ikke vil være noe poeng. Du vil oppleve god progresjon i treningen og styrkeutviklingen din uavhengig av kunstige tilskudd. 

Det er mye viktigere at du varierer styrketreningen og periodiserer treningen din. Bytt program hver 3-4. måned og gjør endringer i øvelser, belastning, øvelsesrekkefølge o.l. I tillegg er det viktig at du spiser nok mat og at maten du spiser er sunn og næringsrik.

Som du selv skriver, binder kreatin mye vann i kroppen, og det er dette som er hovedårsaken til at muskelmassen øker etter du har tatt tilskudd. Man kan dermed raskt se større (tykkere) ut, men dette er altså først og fremst på grunn av mengde vann i musklene, ikke en reell muskelvekst. Utover dette har kreatin ingen spesifikk effekt på forbrenningen din.

Tar du for mye kreatin kan du dessuten oppleve bivirkninger som kvalme, diaré og andre mageplager, kramper i muskulaturen og hodepine. Dehydrering er også beskrevet, og det er derfor viktig å sørge for å drikke nok vann hvis man begynner med tilskudd. Langtidseffekter/langtidsbivirkninger er heller ikke nok forsket på til å kunne avslå mulige skadelige virkninger på sikt. Hvis man kjøper det fra utlandet, kan det også være fare for at det er forurenset med stoffer som er farlige, du må derfor være bevisst på hva du kjøper.

Skal man ta kreatin, anbefaler de ulike produsentene og leverandørene at man tar en pause fra tilskuddet etter 4-12 uker. I denne perioden vil den ekstra lagrede væsken i kroppen forsvinne slik at vekten går ned og musklene blir mindre igjen.

Jeg vil igjen råde deg til å tenke deg godt om før du vurderer å begynne på kunstige tilskudd som kreatin da dette først og fremst vil være en ekstra utgift for lommeboken din uten noen varig effekt.

Jeg legger også ved noen artikler som forklarer litt mer om trening, kosthold og proteinpulver som du kan titte på.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen