Hvordan påvirker alkohol kroppen min med tanke på trening og prestasjoner?

Takk for spørsmål!

Man får helt klart mindre ut av en treningsøkt gjennomført dagen etter stort alkoholinntak sammenlignet med en "vanlig" treningsdag, og dermed kan man miste effekten av en god kvalitetsøkt. Grunnen er hovedsakelig at kroppen er dehydrert og glykogenlagrene kan være delvis tomme. Du klarer ikke å yte i like stor grad som hvis du ikke hadde inntatt alkohol dagen før. Mengde alkohol har selvfølgelig stor betydning. Et glass vin vil ikke ha noen innvirkning på treningsøkten dagen etter, men hvis du drikker deg full, vil alkoholinntaket helt klart redusere treningseffekten på økten dagen derpå. 

Når det gjelder hvor farlig det er å trene dagen etter et stort alkoholinntak er det motstridende meninger blant overleger, leger og andre kyndige fagfolk på området. En ting som er sikkert er at alkoholinntak nedsetter koordinasjonsevnen (deriblant reaksjonsevnen), noe som i enkelte idretter kan føre til skader. Noen fagfolk hevder en treningsøkt gjennomført dagen etter alkoholinntak kan være skadelig for kretsløpssystemet (hjerte/blod), mens andre igjen hevder at dette ikke er tilfelle. Det er altså usikkerhet rundt temaet. Det ser ut til at alle er enige om at man bør unngå trening med høy intensitet, men flere mener rolige treningsøkter er helt trygt. Om treningseffekten blir like stor som den ville blitt ved en annen økt er riktignok tvilsomt, grunnet kroppens tilstand.

Alkohol og trening hører ikke sammen, men flere fagfolk mener det ikke er farlig å trene dagen etter alkoholinntak. Samtidig mener andre igjen det kan være farlig. Ut fra forskningen vil vi fraråde å trene med høy intensitet en "slik dag", og vurdere rolige økter i forhold til form og mengde alkohol inntatt dagen før, dersom noe trening i det hele tatt skal gjennomføres!

På sikt vil jevnlig alkoholinntak (f.eks. 1-2 ganger i uka) kunne føre til dårligere fysisk form og treningstilstand, siden du vil oppnå dårligere kvalitet på alle øktene du gjennomfører (eller burde ha gjennomført) alle dagene etter alkoholinntaket. På enda lengre sikt vil stort alkoholinntak over tid være skadelig for leveren og andre organer i kroppen. Norske anbefalinger for kosthold og fysisk aktivitet går ut på å begrense alkoholinntaket for å fremme helsen.

Lykke til videre