Hvordan påvirker alkohol treningstilstanden min?

Takk for spørsmål!

Først vil jeg skryte av deg som står fast på det du mener er riktig for deg. Det synes jeg er sterkt gjort og du kan være stolt av det.

Man får helt klart mindre ut av en treningsøkt gjennomført dagen etter stort alkoholinntak sammenlignet med en "vanlig" treningsdag. Mange klarer omtrent ikke å stå opp dagen etter stort alkoholinntak på grunn av alkoholens virkning på kroppen. Jeg er derfor helt enig i treneren deres uttalelse om å holde seg unna alkohol dagen før kamp. Det er ingen tvil om at den fysiske yteevnen blir svekket dagen etter et stort alkoholinntak, noe som vil påvirke spillkvaliteten på håndballbanen.

Grunnen er hovedsakelig at kroppen er dehydrert og glykogenlagrene kan være delvis tomme. Du klarer ikke å yte i like stor grad som hvis du ikke hadde inntatt alkohol. Mengde alkohol har selvfølgelig stor betydning. Et glass vin vil trolig ikke ha noen innvirkning på treningsøkten/kampen dagen etter, men hvis du drikker deg full, vil alkoholinntaket helt klart redusere treningseffekten på økten dagen derpå, og yteevnen på håndballbanen 

Når det gjelder hvor farlig det er å trene dagen etter et stort alkoholinntak er det motstridende meninger blant overleger, leger og andre kyndige fagfolk på området. En ting som er sikkert er at alkoholinntak nedsetter koordinasjonsevnen (deriblant reaksjonsevnen), noe som i enkelte idretter kan føre til skader. Nedsatt koordinasjon vil helt klart påvirke spillet på en håndballbane i negativ retning. Noen fagfolk hevder en treningsøkt gjennomført dagen etter alkoholinntak kan være skadelig for kretsløpssystemet (hjerte/blod), mens andre igjen hevder at dette ikke er tilfelle. Det er altså usikkerhet rundt temaet, og derfor grunn til å være forsiktig med dette. Det ser ut til at alle er enige om at man bør unngå trening med høy intensitet, men flere mener rolige treningsøkter er helt trygt. En håndballkamp gjennomføres med høy intensitet, og da er det trolig en mulighet for at man kan ta alvorlig skade av det. Treningseffekten blir heller ikke like stor som den ville blitt ved en annen økt, grunnet kroppens tilstand.

Alkohol og trening hører ikke sammen. Flere fagfolk mener riktignok det ikke er farlig å trene dagen etter alkoholinntak. Samtidig mener andre igjen det kan være farlig. Ut fra forskningen vil vi fraråde å trene med høy intensitet en slik dag, og vurdere rolige økter i forhold til form og mengde alkohol inntatt dagen før, dersom noe trening i det hele tatt skal gjennomføres! Det anbefales på det sterkeste å holde seg unna store mengder alkohol dagen før håndballkamper eller lignende konkurranser/økter som krever høy intensitet.

Det beste er selvfølgelig å holde seg unna alkohol, spesielt store menger om gangen. 

Lykke til videre!