Hei! Jeg begynte og snuse littegrann for et halvt år siden.. Røyke også!!

Så flott at du ønsker å slutte med snus og røyk! Du sier ikke noe om hvorfor du vil slutte. Kanskje du kunne skrive ned grunnene du har for å slutte. Det kan hjelpe deg å holde fokus på snus/røykeslutt når du kjenner et sug etter det.

Tegn på begynnende avhengighet kan være at du synes det er vanskelig å la være å snuse/røyke i enkelte situasjoner. Med vanskelig mener jeg for eksempel at du opplever sug etter snus eller røyk og at tanken på tobakk er vanskelig å slippe.

På Røyketelefonen anbefaler vi folk å sette seg en dato for når det skal være helt slutt med snus og røyk. Så kan du forberede deg på denne datoen, blant annet ved å tenke igjennom hva du skal gjøre i vanskelig situasjoner når du får veldig lyst på tobakk. Et sug etter snus eller røyk varer som regel bare noen minutter av gangen. Klarer du å fokusere på noe annet de minuttene vil det gå over! For noen hjelper det å ringe til noen, drikke litt vann, ta en sterk pastill, sette på musikk eller gå en tur. Det er mange ting du kan gjøre, det viktigste er at det fungerer for deg. I begynnelsen kan dette være litt jobb, etter hvert går det mer av seg selv!

Du sier at det går greit å være helt uten røyk og snus i et par uker, men så kan du kjenne et sug. Det er mange som opplever å få et sug etter tobakk når de har gått noen uker uten. Dette har ofte sammenheng med at man kommer i en situasjon der man har vært vant med å snuse/røyke tidligere. Da gjelder det å huske på at det går over og fokusere på noe annet.

Ring oss gjerne på Røyketelefonen 800 400 85 for å få veiledning i hvordan slutte med snus. Det er gratis og du kan være anonym. Eller du kan klikke deg inn på www.tobakk.no å laste ned brosjyren ”Hva er snus”. Der finner du enkle råd for å slutte. Du kan også sjekke ut artikkelen 'Vil du slutte å snuse?'.

Hilsen Røyketelefonen 800 400 85