Hvordan kan jeg slutte å smugspise sukker og godteri?

Hei!

Så fint at du skriver til oss når du lurer på dette, og for at du er åpen med mammaen din om at dette skjer. Hun kan nok hjelpe deg med å gjøre en endring på dette.

Det høres ut som du opplever søtsug.

Når det gjelder søtsug er det mange grunner til at vi kan kjenne på dette. Heldigvis finnes det flere råd du kan forsøke for å minske dette.

For å unngå mye søtsug er det først og fremst viktig at du spiser regelmessig, tilsvarende rundt 4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider. Dette gjør at du unngår mye sult, som ofte kan forveksles med søtsug. Følelsen av sult og søtsug kan oppleves ganske likt, og det er ikke alltid like lett å skille. Derfor er det lurt å sikre at du ikke opplever sult. Spiser du såpass ofte?

Når det gjelder godteri og søtsaker anbefaler vi generelt å begrense inntaket av dette til én dag i uken.

Hvis man spiser mye sukker og søtsaker kan det fort føre til at det erstatter den mer næringsrike maten som kroppen din trenger (vitaminer, mineraler, fiber, sunne fettsyrer og vann). Det kan igjen føre til mangler på næringsstoffer. Dette skaper ubalanse i kroppen og på sikt vil det kunne oppstå mangeltilstander, men også risiko for hull i tennene.

Godterier og annen sukkerholdig mat kan virke avhengighetsskapende og vanskelig å kutte ned på hvis du først har kommet inn i en spiral hvor du spiser mye av det.

Å legge om kostholdet kan være vanskelig, men det er ikke umulig. Det krever imidlertid en god porsjon viljestyrke og at du har andre smarte alternativer tilgjengelig.

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det som du kan lese her.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet ditt, som du finner her. Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid.

Ikke forsøk å endre på for mye på én gang. Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre til å ikke spise noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annenhver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finne en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Vi har valgt ut dette for deg

Slik blir du kvitt søtsuget

Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?

Dette kan du snakke med helsesykepleier om