Hvordan komme ut av et oppheng i tankene?

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Mange (spesielt når man er ung, stressa, nysgjerrig eller litt sliten mentalt) kan få et slags overfokus på en ting - mat, koffein, trening, scrolling, tanker, you name it.

Dette handler ikke om energidrikk i seg selv. Det handler om at tankene dine har hengt seg fast.

Her er noen tips:

Når du tenker “jeg må slutte å tenke på energidrikk”, så gjetter du hva hjernen gjør Tenker mer på det. Prøv heller: “Ok, der er den tanken igjen. Interessant. Jeg trenger ikke gjøre noe med den akkurat nå.” Tanker er som reklame – irriterende, men du må ikke kjøpe produktet.

Skill mellom tanke og handling. En viktig greie: Du kan tenke på energidrikk uten å drikke den. Øv på å la tanken være der i 10–15 minutter uten å handle på den. Det føles ubehagelig i starten, men hjernen lærer: “Åja, vi dør ikke av dette.” Det er faktisk sånne øyeblikk opphenget begynner å slippe.

Hjernen hater tomrom. Hvis du bare sier “nei”, vil den rope høyere. Spør deg selv: Når får jeg mest lyst på energidrikk? Er det når jeg er trøtt? Kjedet? Stressa? Trenger noe “kick”? Så gir du hjernen noe annet: Trøtt → dusj, gåtur, powernap, kaldt vann i ansiktet. Kjedet → musikk, serie, ring noen. Stress → pusteøvelse, skrive ut tankene. Vil ha “kick” → sterk tyggis, kald drikke uten koffein, fysisk bevegelse.

Sett rammer i stedet for totalforbud. Eksempler: Kun før kl. 14, maks X antall i uka og kun på bestemte dager. Da vet hjernen: “Jeg får det igjen” → mindre panikk.

At dette ødelegger søvnen din er superviktig info. Lite søvn = mer sug, mer besettelse, dårligere impulskontroll. Så alt som beskytter søvnen din (rutiner, skjermpause, koffeinfritt på kvelden) vil automatisk gjøre opphenget svakere. Dette er ikke moral – det er biologi.

Hvis du føler tankene tar over, du mister kontroll og skam da er det helt innafor å snakke med helsesykepleier, fastlege, psykolog eller studenthelsetjeneste. Ikke fordi dette er “alvorlig galt”, men fordi du fortjener støtte før det blir større.

Håper svaret mitt er til hjelp.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

helsesykepleier