Hva bør jeg spise for å gå opp i vekt?

Så fint at du ønsker å gå opp i vekt, og jeg tror du er på vei til å innrømme selv at du trenger mer mat og må opp i vekt. Det er en prosess som tar tid. Det er også fint om du har noen å snakke med. Det er godt å få støtte og noen som lytter. 

For at du skal legge på deg er hovedregelen at du spiser mer mat enn du bruker i løpet av en dag. 

Du er både i vekst og utvikling siden du er 16 år og vil trenger rundt 2000 kcal hver dag. Dette vil selvsagt ikke være et tall som er bestemt og likt for hver dag, men et gjennomsnitt. Dersom du har dager hvor du er mer aktiv, trener og bruker mer energi vil du trenge flere kalorier. 

Du bør forsøke å spise variert mat, og du trenger ikke å spise magre produkter. Det vil være helt ok for deg å drikke vanlig melk, spise smør og kose deg med godteri dersom du ønsker dette. 

Forsøk å spise frokost, mellommåltid, lunsj, middag og kvelds. Akkurat hva du skal spise kan du lese mer om her: Tips til et normalt og sunt kosthold. 

Det kan være fint å snakke med helsesykepleier på skolen. Da kan dere sammen lage en oversikt over hva du trenger for å gå opp i vekt. Da vil det også være fint å fortelle litt om aktivitetsnivået ditt også. Er du litt eller mye aktiv, dette vil ha betydning for hvor mye du skal spise. 

Lykke til videre!