Jeg har gått ned i vekt, og tørr ikke spise forran andre

Jente, 14

I det siste har jeg fått mindre rumpe. Men jeg trener 2/3 ganger i uka og prøver å spise mye protein. Men jeg spiser ikke på skolen. Jeg spiser ikke på 8 timer. Jeg liker ikke at folk ser at jeg spiser. Og så er mamma og pappa veldig opptatt av å ikke spise for mye og usunt. Mamma er liten og tynn og spiser lite. Men jeg trenger mer mat enn henne, men jeg vil ikke at hun skal si at jeg spiser for mye. Faren min spiser mer, men han har jo større kropp. Så jeg hater å spise foran de. Jeg og pappa spiser glutenfritt og brødet vi kjøper er bittelite. To skiver er lik som en vanlig. Men vi spiser bare to. Jeg blir jo ikke mett! Men jeg vil ikke spise 3 skiver når de andre spiser 2. Og når jeg spiser to brødskiver til lunsj, og ikke spiser igjen på 8 timer, kommer hjem til de andre, så jeg må bare ta litt mat fordi de tror jeg har spist på skolen og de vil ikke at jeg skal spise så mye. Det er ikke rart at jeg blir tynnere. Men jeg vil få større rumpe og lår.

Svar

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Så leit å høre at du har mye stress knyttet til dette med måltider og kropp. Det høres ut som du trenger både støtte og mer mat for å både få utbytte av treningen din og vekst i kroppen din.

Du er i en alder hvor kroppen utvikler seg mye. Hvis du ikke spiser nok og går lange perioder uten mat, kan det gjøre det vanskelig å bygge muskler, inkludert rumpe og lår.

Har du snakket med noen om hvordan du har det i forhold til mat? Er det en mulgihet for deg å ta opp dette med foreldrene dine. De vil bare det beste for deg, og har nok forståelse for at du syntes dette er vanskelig. Alternativt kan du også ta en prat med helsesykepleier på skolen din, som kan være en god og nøytral støttende.

Selv om moren og faren din spiser lite eller mye, betyr ikke dette noe for hvordan du skal spise. Du som tenåring trenger antagelig mer mat enn moren din, da din kropp er i utvikling, noe som er helt naturlig.

For å få mer næring uten at det føles overveldende, kan du prøve å legge til små, næringsrike snacks i løpet av dagen, som en frukt eller nøtter, dette kan du spise nokså diskret på skolen. Det kan være en start på å bli mer komfortabel med å spise rundt andre.

Kanskje du også kan foreslå hjemme og spise litt mer protein (fisk, kjøtt, kylling, bønner) til middag, samt fiberrike kornprodukter og grønnsaker.

For å kunne bli mett er det også viktig at maten inneholder næring som metter, nettopp med protein og fiber. Les mer om dette i artikkelen vår. I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Jeg vil anbefale deg å forsøke å spise regelmessige måltider med sunn mat som både inneholder fiber og proteiner og se om det blir noe bedre. Ta også en gjerne en prat med foreldrene dine og vis dem gjerne spørsmålet du har sendt inn til oss. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 13.12.2024