Hva kan jeg spise for å gå opp i vekt når jeg er kvalm?

Gutt, 20

Hei. Gutt 20 her. Bare lurte på hva man skal gjøre med at man ikke klarer å gå opp i vekt igjen. Ble matforgiftning 2 oktober og kasta opp. I en uke. Mye stress og angst. Så var jeg fin i en uke. Så har det gått veldig opp å ned siden 20 oktober frem til nå. Har fått begynt på noe mot depresjon og angst. Men det begynte jeg på for 5 dager siden. Men det jeg er mest beskymrett er vekten min. Jeg prøver å ikke veie meg. Men jeg ser på kropps formen at jeg begynner å bli veldig tynn. Før 2 oktober veide jeg 78kg og nå er jeg nede på 66kg. Og jeg har tatt blod prøver og avføringsprøver og dem komm fint tilbake. Så legen tror det er bare angst. Men jeg tror det fortsatt kan være noe der. Men jeg spiser og spiser. For eksempel i dag fikk jeg i meg. To bananer, 5 pizza stykker fra peppes pizza og litt amerikansk gryte rett. Og litt havregryn med melk. Og litt pottet gull. For sliter veldig meg kvalme. Spesielt om morgenen. Vet ikke hva jeg skal gjøre lenger. Skal igjen til lege i morgen

Svar

Hei!

Takk for spørsmålet ditt.

Det høres ut som du har vært gjennom mye, og det er bra at du allerede er i kontakt med legen og tatt blodprøver.

Det er naturlig å bekymre seg når vekten går ned, spesielt når du prøver å spise nok. Stress, angst og depresjon kan påvirke appetitten og fordøyelsen, og kvalme kan gjøre det vanskelig å få i seg nok mat. Det er også vanlig at kroppen trenger tid til å komme seg etter matforgiftning og mye stress.

For å kunne gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer energi enn man forbruker. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Her er noen gode råd som jeg vil anbefale deg å forsøke:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt, havregrøt, smoothoe, salater og andre måltider. Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Jeg vil altså anbefale deg å følge en del av rådene over og samtidig ha litt tålmodighet.

Opplever du ikke noen endringer i løpet av en stund vil jeg råde deg til å ta kontakt igjen med legen din, eventuelt også ta en tur innom helsesykepleier på skolen din også. Helsesykepleier har møtt mange som synes dette er vanskelig og kan hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 13.12.2024