Hvordan kan jeg slutte å overtenke?

Jente, 15

Hei, jeg har lenge følt at jeg er veldig dårlig på å håndtere følelsene mine. Jeg lar de liksom alltid styre og påvirke meg alt for mye uten at jeg får gjort noe med det, noe som fører til at det bygger seg opp inni meg. Jeg overtenker også veldig mye. Jeg er en person med veldig mye og sterke følelser, som er noe jeg har vert plaget av hele livet (selvfølgelig blitt verre i puberteten), mamma mener også jeg er hypersensitiv. I det siste har jeg hatt veldig mye sterke følelser og det har bygget seg opp og jeg har blitt skikkelig stressa pga det. Jeg går rundt med konstant ubehag og det kiler i magen hele tiden pga stress (og andre symptomer på stress som blandt annet høy puls og urolighet). Dette plager meg skikkelig og er helt sjukt ubehagelig og jeg får liksom ikke slappet av eller kost meg og jeg vet ikke hva jeg skal gjøre. Jeg har prøvd pusteøvelser og å snakke om det med andre men det er ingen ting som hjelper. Det er helt jævlig og jeg trenger hjelp, hva skal jeg gjøre?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Kjære deg

Dette forstår jeg er strevsomt for deg.

Overtenke er en form for grubling hvor du tenker på det samme igjen og igjen og ikke finner en løsning. Eller et tankekjør med mange tanker på en gang. Grubling eller tankekjør kan gjøre deg svært sliten og urolig.

Å overtenke tapper energien din. Noe som kan gjøre det vanskelig å slappe av skikkelig.

Husk at tanker er bare tanker. Tanker kan oppstå ufrivillig, de ramler på en måte inn i hodet – men å overtenke eller gruble er noe du aktivt gjør og kan slutte med.

For å slutte å overtenke kan det hjelpe deg er å utforske hvorfor disse tankene kommer og hva som får deg til å overtenke.

Du kan ikke unngå at disse tankene kommer, de er som jeg skrev over tanker som bare kommer, men du kan la dem bare flyte videre som en sky. Når du har tilbakevendende tanker, gi deg selv tid til å gi oppmerksomhet til dem, aksepter at tanken kommer og gi deretter slipp på dem. Uten å gjøre noe mer med dem.

Det kan kreve litt øvelse, men du kan klare det.

I artikkelen jeg har lagt ved under her, får du flere tips om hvordan du kan slutte med å overtenke eller grubling.

Hvis du i perioder kjenner at du ikke klarer å snu vanskelige sirkler og tankerekker kan det være lurt å oppsøke noen å snakke med. Du kan kontakte helsesykepleier på skolen din, eller helsestasjon for ungdom.

Helsestasjon for ungdom (HFU) er et gratis tilbud for deg mellom 12-20 år. På helsestasjonen for ungdom kan du få hjelp og råd fra helsesykepleier, lege og evt. psykolog.

Du trenger ikke bestille time eller ha en avtale for å snakke med helsesykepleier eller annet helsepersonell på HFU. Det er bare å møte opp. Du trenger ikke tillatelse fra foreldrene dine for å kontakte HFU.

HFU har åpningstider på ettermiddagen, så du ikke trenger å være borte fra skolen eller jobb for å oppsøke helsestasjonen. Åpningstider finner du på din kommunes hjemmeside.

Ellers vil jeg anbefale deg litt daglig mosjon/gåtur ut i dagslys.

Gjør noe hyggelig med noen du liker å være sammen med.

Sjekk ut linker til selvhjelpsverktøy jeg har lagt ved til deg.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no

Besvart: 29.12.2023