Tips til å trene rumpa?

Takk for spørsmål!

Ja du kan fint trene styrke og spenst for å utvikle setemuskulaturen. Ulike hoppøvelser krever ikke noe utstyr, og kan fint utføres hjemme. Ulike spensthoppøvelser gir gode resultater på setemuskulaturen. Du kan se video av øvelser her. Legg opp til to spenstøkter i uka, og ta i alt du klarer når du trener spenst. Velg ut øvelser du liker fra videoene vist til over.

To andre økter i uka kan du trene styrke, gjerne for hele kroppen, men med størst fokus på sete- og lårmuskulatur. Øvelsene knebøy og utfall er svært gode for å forme setemuskulaturen. Du ser video av øvelsene her (klikk på "sentrale øvelser for strekkapparatet" og "strekkapparatet i beina". Der finner du knebøy og utfall bl.a). Når du trener styrke kan du utføre 3 serier for hver øvelse. Hver serie bør du ta til utmattelse, og utmattelse bør skje etter rundt 10-20 repetisjoner (tilpass belastning i forhold til dette antallet). Hvis du ikke har vektutstyr tilgjengelig kan du bare bruke en ryggsekk med litt innhold :)

Lykke til videre!