Større lår og rumpe

Takk for spørsmålet ditt!

Det finnes masse du kan gjøre for å forme rumpa og lårene, og det viktigste er å være bevegelse og bruke rumpe- og lårmuskulaturen. Aktiviteter som å hoppe, løpe, sykle, ri eller trene styrke vil forme rumpa. Jeg vil derfor anbefale deg å velge litt ut fra hva du liker å holde på med, og fortsette å trene mye som du gjør, men med et større innslag av aktivitet som trener rumpe og lår. Hvis du ønsker et enkelt styrkeprogram så kan du prøve dette. Utfør programmet 3 ganger i uka, f.eks. mandag, onsdag og fredag. Hør på instruktøren og ta i skikkelig. Hvis du gjør mer trening vil resultatene komme raskere, men det er viktig at du trives med treningen/aktiviteten, og har det gøy i bevegelsene. Kanskje du liker å hoppe på trampoline, danse, hoppe i trapper, løpe så fort du kan (sprint/spurt) eller annet? Alt slikt vil styrke lår- og rumpemusklene i stor grad. Ha det gøy og vær i bevegelse, og kjenn at kroppen jobber. 

Det har blitt hevdet at tung vekttrening i ung alder kan hemme vekst og føre til skader i skjelett og ledd, men dette gjelder vekttrening med tung belastning, og spesielt dersom treningen utføres galt. Du kan derfor helt fint trene med vekter og/eller apparater, så lenge du ikke har for høy belastning, og så lenge du trener teknisk riktig. En belastning i treningen som fører til at du orker minimum 8 repetisjoner hver serie vil ikke være for tung belastning. 12-20 repetisjoner per serie kan være et fint startsted. Tilpass belastning slik at du orker 12 repetisjoner hver serie, men samtidig blir skikkelig sliten i musklene hver serie. De første ukene kan du stoppe før du blir helt utslitt i musklene, og hver repetisjon må utføres kontrollert og i rolig tempo. RIKTIGNOK vil jeg trekke frem at du kan oppnå like god effekt av å trene med egen kroppsvekt som motstand på en rekke øvelser. Et mer omfattende styrkeprogram for hele kroppen som du kan prøve kan du se her. Hvis du f.eks. utfører dette styrkeprogrammet 1 dag i uka, og i tillegg utfører programmet for rumpe og lår vist til over 3 ganger i uka vil du oppnå god effekt. Vær tålmodig, og ha det gøy med treningen!

Lykke til videre!