Trene rumpa?

Takk for spørsmålet ditt!

Gode øvelser for rumpa er spesielt knebøy og utfall. Du kan se video av øvelsene her ogher. Du kan starte treningen med dette programmet, og så utføre ekstra knebøy og utfall til slutt. To andre gode øvelse for rumpa kan du se her. Innfør gjerne den også i programmet ditt. Gjør dette programmet 2-3 ganger per uke, og kjenne at musklene blir skikkelig slitne når du utfører styrketrening. Bruk gjerne en ryggsekk med litt innhold for å øke motstanden noe, slik at musklene blir skikkelig slitne når du nærmer deg 12 repetisjoner. Ikke avslutt serien før du kjenner du er skikkelig sliten.

Annen god trening for rumpa er spensttrening, altså ulike hopp. Du kan se video av ulike spenstøvelser her. Varier i treningsøvelser og aktiviteter jevnlig, og ha det gøy med treningen :)

Du må også sørge for å innta nok næring, og ha et variert kosthold, slik at du får i deg nok av de ulike næringsstoffene til å bygge deg sterkere. Energibalanse er viktig, slik at du ikke mister muskelmasse. Du vil ikke klare å bygge setemuskulaturen hvis du er i energiunderskudd, så kostholdet blir viktig.

Lykke til videre!