Kosttilskudd og virkning?

Takk for spørsmålet ditt!

Hvem har anbefalt deg dette?

Det er en ganske vanlig anbefaling fra ulike bedrifter som driver salg av kosttilskudd, som proteinfabrikken o.l. Om det er for å selge mest mulig, og dermed tjene mest mulig penger, eller om det faktisk er noe mer i det, er en egen diskusjon.

Kosttilskudd som "Rapid Burn", som har som mål å bedre kroppssammensetningen og gi økt forbrenning, inneholder koffein som virkestoff, i en blend av andre "virkestoffer" som ikke har dokumentert effekt. Koffeinet virker, og øker aktivitet i sentralnervesystemet, slik at man har lyst til å stå på mer, blir mer kvikk, og også demper smerter. Det er riktignok billigere å kjøpe kaffe for å få i seg koffein, enn slike kosttilskudd, dersom du ønsker å innta koffein i forkant av trening.

CLA har ikke god dokumentert effekt, og har heller ikke lenger lov å påstå i reklame at de bedrer kroppssammensetning (sier jo sitt om effekten). CLA er utover dette en transfettsyre, som man strengt tatt advarer sterkt mot å innta på grunn av uheldig effekt med henhold til kolesterol/hjerte-karsykdommer, og diabetes.

Proteinpulver er et greit alternativ dersom man aldri får til å spise mat etter trening. Du kan like gjerne drikke 5-6 dl melk, eller et vanlig hovedmåltid etter trening. Om du trener svært mye (2 ganger daglig) eller har en økt pr. dag i travle hverdager, kan proteinpulver føles lettvint på grunn av tidsklemme. Spiser du normalt sunt og variert, og sørger for å få i deg protein gjennom kosten, er proteintilskudd helt unødvendig. Gode proteinkilder er kjøtt, fisk, egg, melk og meieriprodukter spesielt, men også belgvekster som linser, bønner osv inneholder protein av høy kvalitet.

Min anbefaling er altså å ikke innta kosttilskudd, men innta et variert og sunt kosthold. Da får du i deg alt du trenger, og trenger ikke bruke masse penger på unødvendige stoffer!

Lykke til videre!