Hva er egentlig forskjellen på rolig sykling, som jeg har lest forbrenner 300 kcal/t, og sykling, som jeg har hørt forbrenner 600 kcal/t. Når jeg sykler begynner svetten å renne etter ca 5 min. Er dette rolig eller vanlig sykling, og hvor mange kalorier forbrenner jeg på 30 min?

Det å komme med et nøyaktig tall på hvor mange kcal/t vi forbrenner er veldig vanskelig, siden mange faktorer spiller inn, ikke bare intensitet og varighet, men også en persons vekt, hormontilstand, alder og energiforbruk ved hvile. Det som ofte gjøres er å komme med et anslag, som forklarer omtrent hvor mye vi forbrenner ved å gjennomføre ulike aktiviteter med forskjellig intensitet.

Rolig sykling vil, litt avhengig av hvor du har lest det, antakeligvis bety lav intensitet, mens sykling vil bety moderat intensitet. Spinningtimer gjennomføres ofte med høy intensitet, men kan også gjennomføres med noe lavere intensitet. Ofte deles intensitet inn i tre ulike graderinger med denne betydningen:
Lav intensitet: under 120 hjerteslag per minutt
Moderat intensitet: mellom 120-159 hjerteslag per minutt
Høy intensitet: fra og med 160 hjerteslag per minutt

For å kontrollere hvilket intensitetsnivå du ligger på kan du enten bruke pulsklokke eller måle manuelt ved å ta pulsen på halsen med pekefinger og langfinger. Tell antall pulsslag i 10 sekunder og multipliser tallet med 6 for å finne ut hvor mange hjerteslag du ligger på i minuttet. Prøv dette midt i økten for å finne ut om du sykler med lav-, moderat- eller høy intensitet.

Pulsen vår er kan variere mye fra person til person. Tallene over er derfor kun en generell skala, og for å finne ut nøyaktig hvilken intensitet du trener med må du finne din maksimale hjertefrekvens (ved hjelp av en test), og trene på en viss prosent av denne maksimale hjertefrekvensen ved ulike intensiteter. Dette er stort sett ikke nødvendig dersom du ikke skal satse på en idrett. Følg skalaen over når du trener, og legg merke til om du ligger innenfor lav-, moderat- eller høy intensitet.

Husk at tallene du har lest, 300 kcal/t og 600 kcal/t ikke er helt nøyaktige, men er estimater på energiforbruket i løpet av en times økt. Når du neste gang skal sykle, kan du sjekke ut hvilket intensitetsnivå du ligger på, og hvis du har under 120 hjerteslag per minutt (lav intensitet) vil du trolig forbrenne noe rundt 150-350 kcal på 30 minutter. Dersom du ligger mellom 120-159 hjerteslag per minutt vil du forbrenne mer, omtrent 300-550 på 30 minutter.

Det er viktig å være klar over at en treningsøkt også øker forbrenningen i tiden etter øktens slutt. Det er derfor ikke kun det du forbrenner under selve økten som har betydning. Etterforbrenningen (forbrenning etter endt trening) vil være mye høyere enn forbrenning før treningsstart. Energiforbruket under selve økten blir derfor bare en del av økningen i kaloriforbrenning, mens energiforbruket i tiden etter treningsslutt blir andre del av økningen:)

Antakeligvis ligger du på moderat intensitet dersom du kjenner at du blir sliten av økten, men kontroller dette med å måle pulsen din:)

Lykke til videre!