Hvordan gå ned litt i vekt?

Takk for spørsmål!

Så bra at du ønsker å være mer aktiv og leve sunnere:) Og takk for tilbakemelding om ung.no!

2 timer om dagen er ikke for mye, så lenge intensiteten ikke alltid er høy. Hvis du planlegger å gå turer, jogge, sykle, osv. kan du gjerne holde på i 2 timer om gangen. Hvis du vil effektivisere treningen enda mer kan du trene noen økter med høyere intensitet og heller kortere varighet. Dette kan du eventuelt lese mer om under "Intervalltrening" i artikkelen utholdenhetstrening som er vist til under svaret! Slik intervalltrening fører til et utrolig stort energiforbruk, noe som betyr at fettforbrenningen også er høy.

Altså...hvor lenge du burde/kan trene hver dag avhenger av intensitet og treningsform, men ved kontinuerlig og jevn utholdenhetstrening kan varigheten gjerne være 2 timer eller mer. Dette er utrolig effektiv trening for å bedre kroppens evne til å forbrenne fett:)

En kombinasjon av utholdenhetstrening og noe styrketrening er kjempe bra, og du kan gjøre begge deler i samme økt, eller dele opp slik at du trener styrke dagen etter utholdenhetstreningsdagen. Hvis du vil se instruksjonsvideo av ulike styrkeøvelser kan du klikke her.

I tillegg til trening og fysisk aktivitet er også kostholdet viktig. Jeg forstår godt at du synes det er utfordrende å ha cøliaki. Det er viktig at du finner gode, glutenfrie alternativer til de matvarene som du ikke tåler. Nedenfor har jeg lagt ved en artikkel om cøliaki som kanskje kan være nyttig. På nettsidene til Norsk Cøliakiforening og Norsk Cøliakiforening Ungdom kan du også finne mer informasjon om cøliaki. Har du fått kostholdsveiledning i forhold til glutenfritt kosthold fra helsepersonell? Hvis ikke anbefaler jeg deg å ta kontakt med fastlegen din, som enten selv kan gi deg råd, eller som kan henvise deg videre til en klinisk ernæringsfysiolog.

For å gå ned i vekt må man forbrenne flere kalorier enn man forbruker. En kombinasjon av fysisk aktivitet og et sunt kosthold er det beste. Her er noen generelle kostråd:

• Spis 4 hovedmåltider (frokost, lunsj, middag og kvelds), samt 1-2 mellommåltider per dag. Et mellommåltid er et mindre måltid enn hovedmåltidene, det kan for eksempel være en frukt, et knekkebrød, en yoghurt. etc.
• Spis variert. Ulike matvarer inneholder forskjellige næringsstoffer, og for å sikre at kroppen får alle næringsstoffene den trenger bør man spise mange forskjellige matvarer
• Velg grove kornprodukter (grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger med minst mulig sukker).
• Velg oljer og myke margariner fremfor smør og harde margariner.
• Velg magre kjøtt- og kjøttprodukter som middag eller pålegg, for eksempel kokt skinke, kylling/kalkunpålegg, kyllingfilet, karbonadedeig, roastbeef m.m.
• Spis fisk til middag 2-3 ganger i uka og spis fisk som pålegg (for eksempel laks, torsk, sei, ørret, makrell i tomat, tunfisk, crabsticks m.m.)
• Spis 5 porsjoner frukt, bær og grønnsaker hver dag, hvorav halvparten grønnsaker og halvparten frukt og bær.
• Velg kokte eller bakte poteter fremfor chips og pommes frites.
• Spis belgvekster som erter, bønner og linser.
• Velg lettmelk, ekstra lettmelk eller skummet melk i stedet for helmelk. Spis gjerne andre meieriprodukter med mindre fett (gjerne Nøkkelhullsmerkede produkter, se nedenfor).
• Vær forsiktig med saltinntaket.
• Bruk vann som tørstedrikk.
• Begrens inntaket av tilsatt sukker, det vil si begrens inntaket av brus, godteri og søtsaker.  

Nøkkelhullsmerket kan være til hjelp for å finne gode produkter. En matvare kan få Nøkkelhullsmerket dersom det er et sunnere alternativ til lignende produkter i sin matvaregruppe. Alle matvarene er delt inn i 25 matvaregrupper, hvor det er ulike maksimumsgrenser for innholdet av sukker, fett og salt, og minimumsgrenser for innholdet av fiber.  

Lykke til med en sunn livsstil og gratulerer med konfirmasjonen (om litt)!