Tips til øvelser for rumpa?

Takk for spørsmål!

Du kan forme rumpa og redusere cellulitter ved å trene styrke for rumpa. Gjennom treningen vil du oppnå en viss økning i muskelstørrelsen og dermed utvikle rumpa til å bli mer "sprettrumpe". Cellulittene reduseres når fettreservene utenpå musklene forbrukes fremfor å forbli lagret, og treningen vil føre til en økning i fettforbrenningen. Du kan trene styrke for rumpa annenhver dag, i tillegg til den andre treningen du allerede gjør. Her får du tips om øvelser og hvordan du kan legge opp treningen:). Jeg har valgt å vise til videoinstruksjon fremfor å beskrive øvelsene nøye med ord. Håper du synes det er ok

Trening:

På youtube.com kan du se video av trening for rumpa, som ikke krever mye utstyr. Du finner videoen ved å klikke her. Start hver treningsøkt med å følge det programmet. Du vil nok kjenne at du blir sliten i både lår og rumpe gjennom øvelsene. I tillegg til øvelsene i videoen kan du gjennomføre knebøy og utfall (klikk på øvelser for strekkapparatet og så utfall). Klikk på øvelsesnavnet for videoinstruksjon. Du kan bruke en ryggsekk med litt innhold dersom du ikke blir sliten nok i rumpe og lår. Målet er at du skal bli skikkelig sliten i musklene når du trener styrke. Ta så mange repetisjoner som trengs for at du blir skikkelig sliten, men prøv å holde deg innenfor 8-15 repetisjoner hver serie. Du kan etter noen uker prøve å gjennomføre programmet to runder hver økt, men start med en serie for hver øvelse nå i starten. Annenhver dag kan du trene slik. Du kommer nok til å bli skikkelig støl etter de første gjennomføringene. Hvis du er veldig støl fra forrige økt, kjenn etter hvordan treningen går før du sliter deg helt ut. Det er ikke farlig å trene selv om du er litt støl.

Lykke til videre! Vær tålmodig og kjenn at du blir skikkelig sliten i musklene når du trener styrke, så vil resultatene komme litt og litt:)