Bør man variere reps og øvelser hver gang man trener?

Du behøver ikke å variere øvelser og reps hver gang du trener, eller hver uke for den sags skyld. Det er helt greit å følge det samme programmet 4-6 uker før du eventuelt gjør endringer. Det kan være fint å ha et utgangspunkt for hvor mange repetisjoner du vil ligge på, for eksempel 8-12. Og så bestemmer det hvor tung motstanden skal være. Poenget er da at den siste repetisjonen i hvert sett skal være skikkelig tung, slik at muskulaturen blir utfordret. Det er ikke så mye vits i å ta 5 repetisjoner av en øvelse hvis du kunne klart 12. 

Du kan selvfølgelig variere øvelsene underveis om du ønsker det, og særlig for å ikke bli lei kan det være fint. Hvordan du legger opp treningen er litt opp til deg, men en tommelfingerregel er at du kan trene de samme muskelgruppene 3-4 ganger i uken. Finn en måte å trene på som du trives med, og tren gjerne litt variert, både styrketrening og kondisjon.

Vi på ung.no har ikke anledning til å sette opp individuelle treningsplaner, så hvis du er usikker på hvordan du bør trene, kan du ta kontakt med en dyktig PT eller treningsveileder.

For at musklene skal bli større, må de utfordres og bli slitne. Men det er ikke kun trening og kosthold som avgjør muskelveksten. Genene våre og den kroppslige utviklingen har også mye å si. Det kan du lese mer om i artiklene under. Der kan du også lese mer om styrketrening.

Når det gjelder mat, så er det viktigste at du får i deg nok. Og et normalt sunt kosthold dekker behovet ditt for de fleste næringsstoffene. Jeg anbefaler deg ikke å være så opptatt av antall gram næringsstoffer, og det er omtrent umulig å måle nøyaktig. Jeg legger også ved en artikkel med tips til kosthold.

Jeg skjønner at du har lyst på større muskler, og det er fint å sette seg noen mål. Men det er også viktig at fokuset på mat og trening ikke tar helt overhånd. Styrketrening har mange gode effekter utenom muskelvekst, og det har også all trening. Jeg utfordrer deg til å heller trene for å ha en sunn kropp som fungerer, fremfor kun det utseendemessige.