Flere spørsmål om trening jeg håper dere kan svare på!

Det er veldig bra at du trener! Jeg har skrevet svar på spørsmålene dine nedenfor, men mange av dem finnes det ikke now fasit på.

1) Er det skadelig for kroppen å gjøre en sånn «100 glutebridges hver dag i 30 dager» challenge? Jeg ønsker å få en større rumpe, kan dette hjelpe meg med det? Burde man kanskje ta pause en (eller fler) av dagene, eller er det nok å la kroppen «restituere» over natten liksom

Det er vanskelig å svare sikkert på om dette er skadelig for akkurat deg uten å ha sett deg, teknikken din og treningsprogrammet. For å unngå skader er det viktig å ikke gjøre for mye for fort, så dersom du plutselig begynner å trene dette hver dag uten å ha trent noe fra før. Dermed kan det være lurt som du selv nevner å ha restitusjon, gjerne en dag mellom hver økt i starten, ikke bare over natten. Jeg legger ved en artikkel om restitusjon.

Glute bridge er en god øvelse for rumpen og den kan gi mer muskuløs rumpe. Jeg vil råde deg til å heller trene hele kroppen og ikke bare rumpen, så jeg legger også ved et styrketreningsprogram som inkluderer trening av rumpen.

2) Hvis jeg ønsker å få større muskler, spesielt i rumpe og lår, er det da dumt å kombinere styrketrening med jogging? Jeg pleier ikke å jogge så lenge av gangen, men runden er ca 5 km (tar rundt 30 min, tilsammen 100 m stigning) Vil det evt være bedre å sykle?

Det er veldig lurt å også trene utholdenhet for helsen sin skyld. Dersom målet ditt er å trene rumpen ville jeg nok trent styrke en dag og utholdenhet en annen dag. På den måten unngår man at man er veldig sliten når man skal trene styrke og omvendt. Dette gjelder både løping og sykling. Når man er sliten kan man ødelegge teknikken. For å få mer trening av rumpen kan man jogge i oppoverbakker og i trapper.

3) Jeg har forstått at man må være i kalorioverskudd hvis man skal bygge muskler, gjelder dette spesielt for den dagen man har trent, eller burde man være det dagen etter også (evt hvor lenge) Jeg trener ca i en halvtime annenhver dag + jogging 2-3 ganger i uken - er det for mye?

Det viktigste er at du spiser normal, sunn kost og at du får i deg nok mat nå som du trener. Jeg ville ikke anbefalt deg å fokusere på kalorioverskudd og så videre. Jeg legger ved en artikkel med tips til mat før og etter trening.

Helsedirektoratet anbefaler at unge trener styrke og utholdenhet minst 3 ganger i uken. Det er vanskelig å si om mengden trening som du har er for mye for deg, men som nevnt tidligere er det viktig med restitusjon, så for å få mest mulig ut av treningen ville jeg ikke trent hver dag. Jo tyngre økt, jo mer restitusjon trenger kroppen. Husk at dersom du aldri lar kroppen få pause vil du ikke oppleve fremgang og du kan i verste fall bli skadet. De dagene du ikke trenger er det ingenting i veien for å ta en rolig gåtur.

4) Kan forresten bygge muskler hvis man er undervektig - men spiser så man går opp i vekt?

Hvis du er undervektig vil du kunne bygge muskler hvis du tilfører kroppen nok næring.

Jeg håper ikke du er eller vurderer å bli undervektig. Det er skadelig å gå i underskudd på næring. Dette kan skade kroppen og forstyrre din naturlige utvikling. Jenter vil ofte få større rumpe i puberteten. Det er viktig at du kontakter noen med kunnskap som kan hjelpe deg dersom du strever med vekten. Helsesykepleier på skolen kan hjelpe med dette. 

Prøv å vær fornøyd med kroppen din slik den er og husk at den ennå er underutvikling og kan endre seg. Spis sunt og nok mat, tren regelmessig med en treningsform du synes er gøy, så vil resultatene av trening komme etter hvert! 

Lykke til!