Jeg har hatt lite matlyst i det siste, hva kan jeg gjøre med det?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Jeg kan se for meg at det ikke er lett det du forteller om her. Matlysten kan påvirkes av mange faktorer, blant annet følelser. Noen kan oppleve å få lavere matlyst om man er lei seg, stresset, bekymret eller føler på andre vanskelige følelser. Hvis du tenker at dette kan være noe av årsaken vil jeg anbefale deg å snakke med noen om dette. Det kan være fint å ta det opp med foreldrene dine eller noen du stoler på.

Ut i fra din vekt og høyde ligger du innenfor kategorien undervekt. Grunnen til at det ikke er bra å ha en for lav vekt, er at det et er større risiko for helseproblemer. De vanligste helseproblemene knyttet til for lav vekt er blant annet dårligere immunforsvar, mangelsykdommer, slapphet, tap av menstruasjon og dårligere benhelse.

Om den lave matlysten bekymrer deg eller du føler på noen av de symptomene nevnt over, vil jeg anbefale deg å ta en tur til legen for en sjekk. Legen kan ta blodprøver og vurdere om du trenger tilskudd eller annen type hjelp. Fastlegen kan også henvise deg til en klinisk ernæringsfysiolog som kan sammen med deg lage en plan for hvordan du kan gå opp i vekt.

Matlyst fungerer også sånn at jo mindre du spiser, jo mindre matlyst får du. Jeg skjønner at det ikke er lett når du ikke har lyst på mat, så her er noen tips du kan prøve:

1. Spis oftere og heller små porsjoner
2. Småspis litt i løpet av dagen. Mat som er fin å spise litt av er nøtter, yoghurt, smoothie, melk og kjeks.
3. Det kan være lettere å få i seg næring ved å drikke det. Da kan det hjelpe med smoothie tilsatt litt yoghurt og havregryn for eksempel. Da blir smoothien mer næringsrik. Du kan også drikke sjokolademelk, iskaffe, milkshake eller andre type melkebaserte drikker.
4. Det å øke fysisk aktivitet kan øke matlysten. Jo mer energi du bruker, jo mer sulten blir du.
5. Spis det som frister. I perioder hvis matlysten er så lav at du får i deg veldig lite, er det bedre at du spiser noe, selv om det nødvendigvis ikke er sunt.

Håper dette svaret var til hjelp!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no