Jeg ønsker å gå ned i vekt. Er det jeg gjør ok?

Hei!

Vi er to som svarer deg, en fysioterapeut og en ernæringsfysiolog

Kosthold

Det høres ut som gode endringer du har gjort. For en 15-åring er det viktigste å fokusere på gode vaner fremfor streng slanking og dietter. Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Har du snakket med helsesykepleier eller fastlegen din om dette?

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at man finner et kosthold og en livsstil som man trives med og kan opprettholde over tid. Det er veldig fornuftig for at vektnedgangen skal være sunn og varig. Går man for raskt ned i vekt (som man gjør ved å spise for lite), så risikerer man at kroppen taper aller mest muskler, som er uheldig. Les mer om dette i denne artikkelen. Ved for lite mat vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt igjen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen
  
  
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding
  
  
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid
  
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid
  
  
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost
  
  
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter
  
  
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
  
  
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken
  
  
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker
  
  
• Drikk vann som tørstedrikk
  
  
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet
  
  
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser
  

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Trening

Så flott at du trener! Du skriver ikke noe om hvilken trening du gjør, men jeg regner med at du mener kondisjonstrening?

Det er veldig bra å drive med aktiviteter som du liker og som gjør at pulsen din og pusten din øker. Jeg vil anbefale deg å legge til en styrkeøkter i uken slik at du har 3 økter i uken. Se tips til gode øvelser her.

Husk at det kan ta tid før resultater av treningen, men at du med et sunt kosthold og trening kan gjøre masse god for helsen din!

Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Gode vaner for en sunn hverdag

Når ser du resultatene av treningen?