Jeg «må» gjøre ting til det kjennes riktig og får uønskede og skumle tanker

Hei,

Så fint at du tar kontakt med oss som jobber i ung.no når du har ting du lurer på.

Hverdagsregler og magisk tenkning er veldig vanlig og de aller fleste mennesker har små magiske regler og ritualer de følger som f.eks. å ikke gå under stiger, krysse fingrene når de ønsker at noe skal gå bra, ha på seg lykkesokker før en viktig fotballkamp o.l.

Forskjellen på "vanlig" magisk tenkning og tvang/OCD handler ikke om hva du tenker, men om hvor mye plass det tar og hvordan det får deg til å føle deg.

For meg høres det ut som du plages en del av dette og at du bruker mye tid på reglene du har skapt deg og at dette er slitsomt. Det kan derfor godt tenkes at dette er mer enn bare hverdagregler og magisk tenkning, men jeg har dessverre ikke mulighet til å si noe sikkert her uten å bli bedre kjent med deg.

Tvangstanker er ubehagelige, påtrengende og angstfylte tanker som kommer om og om igjen. Det er ofte tanker knyttet til at noe fælt vil komme til å skje med enten deg selv eller noen du er glad i. Mange som har tvangstanker utvikler også tvangshandlinger.

Tvangshandlinger er handlinger man utfører for å dempe ubehaget som tvangstankene medfører. Man har fått det for seg at dersom man utfører tvangshandlingene vil ikke det man frykter skje.

Hjernen vår kaster konstant ut rare, upassende og sjokkerende forslag for å sjekke omgivelsene. Påtrengende tanker handler nesten alltid om det motsatte av hvem du er. Når du blir flau og skamfull prøver å kjempe imot tanken, tolker hjernen det som at tanken er livsfarlig. Da låser hjernen seg fast i den, og tanken gjentas.

Slike tanker blir altså sterke og enda mer plagsomme dersom vi prøver å presse de vekk og de vil alltid ta oss på vårt mest sårbare. Med det så mener jeg at tvangstankene ofte omhandler tabubelagte tema som sex, vold, pedofili, homofili osv. Dersom ikke tvangstankene hadde hatt et skremmende innhold så hadde de ikke blitt et problem fordi vi ikke hadde blitt skremt eller opptatt av innholdet.

Husk at tanker ikke er farlige og det at du tenker «hva hvis», betyr overhodet ikke at du ønsker å gjøre det.

For å redusere disse tankene kan det jeg skriver under kanskje hjelpe deg litt.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du fokuserer og tenker på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og flytte fokus når de plagsomme tankene kommer. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så bli ofte slike tanker bare mer intense. La derfor bare de uønskede tankene komme. Se på dem som skyer som bare skal drive forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over de.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett, virker uvant i begynnelsen og krever øvelse, men det funker.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Er tvangstanker vanlig?