Hvordan orke å spise når jeg stresser?

Jente, 19

Hei! Jeg har omtrent siden jeg kom i puberteten hatt perioder der jeg har enten hatt veldig mye matlyst eller veldig lite. Men i det siste har det toppet seg veldig. For eksempel før eksamen klarte jeg ikke spise noen ting og jeg hadde en jentetur til Spania der jeg heller ikke fikk i meg noe mat omtrent. Det er kjipt fordi når jeg allerede er stresset gjør det at jeg ikke klarer å spise meg enda mer stresset. Jeg har til og med til tider kastet opp den lille maten jeg har fått til meg og jeg klarer ikke spise mat uten å svelge ved vann. Jeg lurte på om dere har noen tips til hvordan jeg kan takle dette.

Svar

Hei!

Fint at du skriver til oss med ditt problem rundt mat.

Det er bra at du er oppmerksom på dette, og ønsker å gjøre noe med situasjonen. Det kan virke som om det topper seg når du blir stresset, og at det endrer din matlyst.

Det er ikke uvanlig at appetitten kan svinge mye gjennom ungdomsårene, stress, hormoner, søvnmangel og livssituasjon kan forsterke dette.

Her er noen konkrete råd:

Ta signalene på alvor
Spis små, hyppige måltider. Planlegg dagen din med når du skal spise, og da spiser du selv om du ikke er sulten, som yoghurt, smoothie, nøtter, knekkebrød, banan, frukt. Tenk at dette er drivstoff og ikke bare et måltid, og energi trenger du!
Gjør maten fristende og når appetitten er lav, hjelper det å spise noe du liker eller å variere måltidene.
Lag avtaler med andre om å spise sammen, noe som ofte øker lysten til å spise.
Håndter stresset, men å ta deg korte pauser. Gå tur ute, sett på musikk du liker, meditasjon, lær deg gode pusteøvelser.

Tenker at du skal snakke med en med kunnskap om mat og stress, og det kan være helsesykepleier på skolen eller på Helsestasjon for ungdom. De kan hjelpe deg med både ernæring og stressmestring.

Ikke vær redd for å be om hjelp.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no

Besvart: 14.8.2025