Hvordan kan jeg slutte å overtenke?

Hei

Jeg skal gi deg noen tips for hvordan du skal kan klare å unngå å overtenke slik at du slipper å føle at du får angst.

Jeg bruker begrepet grubling i stedet for overtenking.

Grubling er bra når du forbereder deg til noe, eller når det fører til at du finner ut av noe viktig.

Når grubling ikke fører deg noe sted og du tenker på det samme igjen og igjen og ikke finner en løsning, kan det skape uro for deg.

Jeg foreslår at du forsøker å sette av litt fokusert grubletid hver dag, slik at andre deler av dagen kan være grublefri. For eksempel kan du sette av 15 minutter til en slik grublestund, en eller to ganger om dag ut fra hvor mye du mener er nok for deg. Når bekymringstankene dukker opp på andre tidspunkt, kan du forsøke å si til deg selv at det er ok at denne bekymringstanken kommer, men at du skal tenke videre på den i grubletiden. Hvis det er vanskelig å slippe bekymringen der og da, kan du forsøke å avlede deg selv med noe som pleier å få deg i godt humør. Dette kan være for eksempel å se et morsomt tv-program, snakke med en venn eller gå en tur.

Husk at tanker er bare tanker. Det er det viktigste å ta med seg. Tanker faller hele tiden ned i hodet – men grubling er noe man aktivt gjør og dermed kan man også slutte med det.

Jeg legger ved noen artikler med flere tips til deg og litt annen informasjon.

Du kan alltid kontakte helsesykepleier på skolen din, om dette fortsetter å plage deg. Det er lurt å finne noen å snakke med, om du strever så mye at det plager deg i hverdagen din.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no