Er det noe jeg kan spise for å legge på meg litt?

Jente, 13

Hei! Jeg er ganske tynn og jeg vil gjerne legge litt mer på meg. Folk i klassen reagerer og kan si sånn: oj, du har tynne armer. Jeg må stå opp halv sju vær morgen for å rekke bussen, og jeg har ikke så mye matlyst. Ikke om kvelden heller. Så jeg pleier bare å ta lunsj og middag. Men jeg har jo merket at jeg har blitt tynnere og tynnere, selv familie har reagert på det, og jeg vil veldig gjerne legge på meg litt. Den siste tiden har jeg begynt å spise frokost og kveldsmat, siden det er en lærer som hører at magen min rumler vær morgen og hun tvinger meg til å spise. Og jeg er redd for at hun tror at jeg har spiseforstyrrelser eller noe!! Er det noe jeg kan spise for å legge på meg litt mer effektivt?

Svar

Hei!

Takk for at du skriver til oss!

Det er fint at du prøver å spise litt til frokost og kveldsmat selvom det ikke er da du har mest matlyst. Kroppen trenger regelmessig tilførsel av næring for å vokse og utvikle seg.

Hvis man vil gå opp i vekt må man tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi.

Noen konkrete forslag:

Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt, havregrøt, smoothoe, salater og andre måltider. Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen.

Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom. Helsesykepleiere er vant til å prate med ungdom om kropp og kosthold.

Håper svaret kan være til nytte for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Besvart: 18.1.2025