Hvordan kan jeg si til foreldrene mine at jeg vil sove med bleier?

Hei.

Det å ikke få sove er veldig frustrerende og kan jo gå utover helsa di på flere måter. Man kan bli veldig sliten av det, og kan få fysiske plager om det er søvnmangel over tid.

Når du går på adhd medisiner så har du antakelig vært å snakket med noen tidligere. det er forhåpentligvis noen som følger deg opp på grunn av medisinen du tar. Kan hende at det er fastlegen din, og da synes jeg du skulle ta opp dette temaet med han eller henne. Kanskje du burde ta medisiner på et annet tidspunkt, eller kanskje bytte medisiner.

At du nå har prøvd å sove med natt bleie og at du synes det fungerer, er vanskelig å si hvorfor akkurat det funker for deg. Gjorde det at du ble mer avslappet, følte du at det var trygt å ha noe rund penis og underlivet. ? Kan du prøve å svøpe deg i et teppe, rundt underlivet på en måte, vil det fungere på samme måte tro?

Det kan hende det er lurt å prøve å gjøre andre ting for at du skal sove fremfor bleier siden du nå er stor og kanskje etterhvert skal sove hos noen eller sammen med noen. det vil kanskje føles ubehagelig å skulle forklare det til noen at du sover med bleie.

Hvis du likevel ønsker å sove med bleier, så kan du skrive det til foreldrene dine, enten på en lapp eller et brev eller i en melding. Eller helst snakk med dem om det.

Gå gjerne til helsesykepleier på skolen din etter ferien å snakk med henne om dette også.

Det å ha gode rutiner før man legger seg er viktig. prøv å gjøre det samme hver dag og til nogenlunde fast tid. Her kommer noen tips til god søvnhygiene som det heter:

• Reduser inntak av kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke, spesielt etter kl. 17.
• Stå opp tidlig for å bli trøtt til kvelden. Ligger du til langt på dag, vil søvnbehovet på kvelden være mye mindre.
• Ikke spis store måltider før leggetid, men legg deg heller ikke sulten. Det kan være lurt å spise litt og drikke noe varmt som for eksempel te.
• Stå opp og legg deg til samme tid hver dag, også på fridagene. Unngå soving på dagtid som varer lenger enn 20 minutter.
• Tren regelmessig for å holde deg i form, men unngå en tung treningsøkt like før leggetid. Fysisk aktivitet med høy intensitet, slik at du blir skikkelig sliten, har en positiv innvirkning på søvnkvaliteten.
• Det kan være lurt å ha noen faste rutiner man skal gjennom om kvelden slik at man roer seg ned og reduserer stress, og at kroppen forbereder seg på at den snart skal sove. Dette kan være et varmt bad, avspenningsøvelser eller rolig massasje.
• Få minst en halv time dagslys tidlig på dagen.
• Ha det kjølig, mørkt og rolig på rommet. Slå av mobilen helt eller legg den i et annet rom. Kjøp heller en vekkeklokke å ha på rommet. Slutt å bruk skjerm en time før du legger deg. Å se TV på sengen kan virke negativt inn på søvnen.
• Bruk eventuelt maske og øreplugger for å få det stille og mørkt.
• Bruk sengen kun til søvn (og evt. sex). Ligger man lenge i sengen uten å få sove bør man stå opp igjen, og lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du er trøtt igjen. Dersom du har mange tanker som kverner rundt i hodet når du legger deg, er det bedre å sette av tid tidligere på dagen hvor du kan tenke gjennom disse tingene.
• Innsovning går lettere hvis du legger deg når du kjenner at du er trøtt. Ikke prøv å ignorere trøtthet og utsette legging.
• Ikke se på klokka hvis du våkner om natten, og unngå sterkt lys.
• Alkohol og en del medikamenter kan øke problemet med dårlig søvn (og med snorking).

Nok søvn, og god søvn, er viktigere enn mange tror. Det må du faktisk ha for å leve og fungere godt hver dag. Mange tar søvn som en selvfølge og sover lenge og godt mens andre syns det er kjedelig å sove bort tiden.

Kroppen er helt avhengig av søvn for at kroppens funksjoner skal være på topp.

Vi kan si at kroppen og hjernen din reparerer og vedlikeholder seg selv

Ønsker deg alt godt, lykke til !

Vennlig hilsen helsesykepleier