Kan preworkout øke energinivået mitt under trening?

Hei!

Hvis energinivået ditt under trening er dårlig, så vil ikke preworkout gjøre noe med årsaken til dette, det kan dempe symptomene der og da, men det gjør ikke noe for å forebygge at det skal bli sånn i fremtiden.

Det høres ut som både søvn og kosthold kan ha betydning, og hvis du allerede vet at du sover dårlig, så er nok det noe du må forsøke å få plass aller først. Hvordan vi har det gjennom dagen har mye med hvor godt og lenge vi har sovet natten før å gjøre.

Les mer: Sånn sørger du for å få nok søvn

Les mer: Råd til deg som strever med å sove

Det å spise riktig type mat før et måltid kan også påvirke energinivået under økta. Vi har skrevet en artikkel om hva du bør spise før og etter trening.

Preworkout består hovedsakelig av koffein, det er i alle fall den "aktive" ingrediensen, som kan gi økt energi og våkenhet. Koffein virker på en slik måte i kroppen at det undertrykker søvnbehovet vårt, og derfor kan man føle seg litt kvikkere etter å ha inntatt koffein. Hvis man bruker koffein regelmessig så får man ikke nødvendigvis så stor oppkvikkende effekt av det, men man blir avhengig av å innta det regelmessig for ikke å få hodepine. Som du sikkert vet er det koffein i kaffe, og mange voksne er avhengig av å drikke kaffe regelmessig for ikke å få hodepine, det skyldes koffeinet. Hvis du allerede sover dårlig, så er det ingen god idé å pøse på med koffein. Det tar 6 timer før halvparten av koffeinet er ute av kroppen, og det betyr at etter 12 timer er fortsatt 25 % til stede, det kan gjøre det vanskelig å sove. Tar du preworkout klokka 14 så er det mye koffein i kroppen din når du skal legge deg og sove, og det kan gjøre det enda vanskeligere for deg som allerede sliter med søvn. Dessuten er koffeininnholdet i preworkout høyt, mye høyere enn i kaffe. Desto lavere kroppsvekt man har, desto dårligere tåler kroppen koffein. Det kan i verste fall gi andre og mer alvorlige bivirkninger enn bare søvnproblemer. Vi anbefaler derfor barn og ungdom å unngå drikker o.l. med koffein. Jeg ser ingen god grunn til å bruke preworkout før en treningsøkt, jeg tror du heller må sørge for å sove nok, spise riktig og trene på riktig måte for å få den effekten du ønsker.

Les mer om koffein til barn og ungdom her.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no