Kan jeg påvirke effekten av koffein? Og er det dårlig for søvnen?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Hvorfor blir jeg bare trøtt av å drikke koffein?

Dette er et godt spørsmål! Av det du beskriver høres det ut som koffein har en beroligende effekt på deg, fremfor oppkvikkende som den kan ha for andre.

Koffein påvirker oss på forskjellige måter, og enkelte kan oppleve motsatt effekt av hva som forventes, selv om dette er mindre vanlig. Det kan også være andre årsaker til at du opplever å bli søvnig etter å ha drukket kaffe/koffein. Noen kan utvikle toleranse for koffein over tid, noe som betyr at de ikke lenger opplever samme oppkvikkende effekt av koffein som før. Dette kan da føre til at koffein har motsatt effekt og gjør de trøtte.

Hvor godt du sover kan ha betydning for effekten av koffein. Selv om du sover nok kan selve søvnkvaliteten være dårlig, noe som kan føre til at man føler seg mindre opplagt. Søvnkvaliteten påvirkes av faktorer som søvnapné, urolig søvn eller andre søvnforstyrrelser som kan føre til at man føler seg trøtt til tross for en full natts søvn.

Noen mennesker kan også ha en genetisk disposisjon for å oppleve søvnighet etter å ha konsumert koffein. Dette kan være på grunn av hvordan kroppen metaboliserer koffein eller hvordan hjernen reagerer på det.

Hvis kaffen eller energidrikken du drikker inneholder mye sukker, kan du oppleve en midlertidig energiøkning etterfulgt av et sukkerkrasj. Dette kan føre til at du føler deg søvnig etterpå.

Hvis du opplever søvnighet etter å ha konsumert koffein og dette påvirker dagliglivet ditt negativt, kan det være lurt å begrense inntaket av koffeinholdige drikker for å se om det gir noen endring. Du kan også vurdere å ta det opp med helsesykepleier på skolen eller fastlegen din for å utelukke eventuelle underliggende årsaker og få mer individuelle råd tilpasset din helhetssituasjon.

Påvirker koffein søvnen min?

Koffein er et stoff som kan påvirke kroppen vår uheldig på flere ulike måter, blant annet kan det føre til søvnproblemer, uro, angst, irritabilitet, nervøsitet og dårligere konsentrasjon. Det kan absolutt føre til dårligere søvnkvalitet og problemer med innsoving.

For å unngå de negative effektene av koffein anbefales det generelt at unge ikke inntar mer enn 1.4 mg koffein per kilo kroppsvekt per dag. For en person på 50 kg utgjør dette 70 mg koffein (1.4 x 50), noe som tilsvarer ca. en halv boks monster.

I denne artikkelen kan du lese mer om hvordan energidrikker påvirker kroppen din og her kan du lese mer om inntak av koffein hos barn og ungdom.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no