Vil jeg føle meg like kvikk uten koffein som med?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Koffein kan gi en mer oppkvikkende effekt, men som du nevner vil vi trenge større og større mengder etter hvert som vi blir vant til inntaket, siden kroppen utvikler «toleranse» mot koffein.

Å slutte med koffein kan gjøre at du føler deg mer våken på enkelte måter, ettersom et stort inntak av koffein kan påvirke nattesøvnen, og ikke minst kvaliteten på denne. Selv om små mengder koffein kan gi en oppkvikkende effekt, så kan denne effekten fort nulles ut hvis du drikker så mye koffein at det går ut over nattesøvnen din.

Heldigvis finnes det flere tips du kan prøve for å føle deg mer våken uten at du må drikke koffein!

• Husk å drikke nok vann - mange kan føle seg trøtte eller sliten hvis de drikker for lite.
• Husk å spise nok, sunn og variert mat. Hvis du spiser for lite, eller spiser mye usunn mat, så kan dette påvirke energinivåene og gjøre deg mer trøtt og sliten. Et sunt og variert kosthold med nok mat er derfor et godt utgangspunkt for å føle deg opplagt og våken.
• Tren regelmessig! Regelmessig fysisk aktivitet er viktig for en sunn og sterk kropp, og vil kunne gi ekstra overskudd i hverdagen.
• Sørg for nok søvn! Hvis du går med underskudd av søvn, eller at søvnkvaliteten er dårlig, vil dette ha stor påvirkning på energinivået. Å våkne uthvilt om morgenen er derfor et godt utgangspunkt for å føle deg uthvilt ut over dagen og ha energi til alle gjøremålene dine.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no