Hvordan kan jeg gå ned i fettprosent under ramadan?

Hei!

For å gå ned i vekt og miste fett varig er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Noen kan oppleve en "kickstart" på vektnedgang under ramadan fordi det er for mange en stor endring i kostholdsmønsteret i en periode. Ofte så spiser man mindre mat under ramadan og kan da oppleve å gå ned i vekt. De som gjør dette, og som går tilbake til gamle kostvaner etter ramadan, vil oppleve å gå tilbake til vekten de hadde før. Det er de vanene man klarer å holde på sikt som fungerer.

Prinsippet for å gå ned i vekt og miste fettmasse er: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Nå vet jeg ingenting om høyden eller vekten din, så det er vanskelig å si noe om akkurat hvor mye energi du trenger. Det er uansett noen tips som man kan prøve ut som går på kostholdsendring:

• Spis mer grønnsaker. Dekk halve tallerkenen til middag, men prøv også å få inn grønnsaker i de andre måltidene. Grønnsaker en en matvare som har veldig lite energi/kalorier i seg, men metter godt fordi de har stort volum.
• Drikk 2 glass vann før måltid. Da setter man i gang metthetsprosessen tidligere.
• Velg mat som metter. Da trenger man ikke spise så mye. Mat som metter er som nevnt tidligere grønnsaker, men også fiberrike matvarer (grove kornprodukt og frukt/grønsaker), og proteinrike matvarer (kjøtt, fisk, kylling, egg, meieriprodukter og belgvekster som bønner, erter og linser.)
• Bytt ut sukkerholdig drikke til sukkerfri drikke. Det er veldig lett å drikke for mye energi, så det å drikke energi/kalorifritt er ofte et godt råd.

Dersom du føler vekten din stagnerer eller opplever vanskeligheter med dette videre vil jeg absolutt råde deg til å ta kontakt med fastlegen din eller helsesykepleier på skolen din, da de kan gi bedre tips tilpasset deg enn jeg kan gi deg anonymt over nettet.

Ellers vil jeg gjerne tips om denne artikkelen som vi har skrevet om kosthold under ramadan. Håper dette svaret kunne være til noe hjelp for deg. Masse lykke til og god Id!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no