Er lei meg, stresser mye og klarer ikke å slappe av. Hva skal jeg gjøre?

Hei,

Så fint du tar kontakt med oss når du har ting du lurer på.

Det er mange som i perioder i livet opplever at de er mer nedstemt og stresset enn hva de pleier, uten at det foreligger en åpenbar grunn.

Selv om det kanskje ikke har vært en helt konkret ting som har skjedd så kan summen av «små ting» få begeret til å bli fult og da skal det lite til før kroppen reagerer sterkt.

Angstanfall er veldig ubehagelig, men ikke farlig. Det kan være fint å minne seg selv på dersom det skulle skje igjen. Slike anfall kan komme helt ut av det blå, noe som kan kjennes veldig rart og uforutsigbart.

Følelsen du beskriver av mye stress og at du ikke klarer å slappe av henger mest sannsynlig tett sammen med panikkanfallene du nevner. Når kroppen din er i konstant beredskap, er det nesten umulig å bare "skru av" og slappe av.

Her kommer noen tips fra meg på hvordan du kan håndtere panikkanfallene dine bedre.

• Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
• Husk at panikk-symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
• Panikk-symptomer går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
• Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
• Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst).

For mer informasjon så kan du kan du gå inn på nettstedet følelseskompasset er det bl.a. beskrevet metoder for hvordan du kan roe panikken, inkl. helt konkrete verktøy for å roe ned overveldende følelser, og hvordan forstå mer av hvorfor du får panikk, som igjen kan hjelpe deg til å gjøre endringer i livet for å sjeldnere eller aldri få panikk.

Snakk med foreldrene dine om hva som foregår og hvordan du har det. Det er viktig at de vet sånn at de kan hjelpe deg med dette. Hvis det fortsetter å vedvare bør du tar kontakt med Helsestasjon for ungdom for ungdom. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Hvorfor får noen panikkangst?

Hvordan takle stress i hverdagen?