Føler ikke på sult og får dårlig samvittighet når jeg spiser

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no. Det er leit å lese at du får dårlig samvittighet når du spiser og at du bare føler deg mett, for sånn skal det ikke være.

Jeg blir bekymret for deg, da det høres ut som du er på vei inn i en spiseforstyrrelse. Det er viktig at du får hjelp til å snu dette mønsteret du har kommet inn i slik at du ikke utvikler fysisk eller psykisk sykdom. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med noen voksne og lufte disse tankene. Ofte hjelper det å snakke med noen andre. Dersom du synes det er vanskelig å snakke med moren din om dette kan det hjelpe å kontakte helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De vil ha mange gode råd og kan hjelpe deg videre.

Når det gjelder metthet kan det være mange grunner til at man får dårlig matlyst. Hvordan vi har det psykisk påvirker også matlysten vår i svært stor grad. Å spise lite over tid kan også gi mindre matlyst. Spiser du imidlertid lite over tid vil det kunne påvirke utviklingen din, noe som er spesielt uheldig i den alderen som du er i nå, hvor både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye.

Det er derfor veldig fint at du er bevisst på viktigheten av å spise nok mat, og at du ønsker å gjøre noe med dette. Her kommer litt om ulike grunner til hvorfor man i perioder kan ha dårlig matlyst og hva man kan gjøre med det.

For det første vil følelser påvirke matlysten vår. Dersom du er stresset, bekymret, lei deg eller har andre vanskelige tanker og følelser er det ikke uvanlig at matlysten også blir dårlig. Du kan tenke litt igjennom dette: Har det skjedd noe i det siste? Er du stresset eller lei deg? Er det noen følelser du sitter inne med? Noen ganger kan det være nok å få løst det man sliter med, og da kommer matlysten tilbake igjen. Hvis det er slik for deg kan det kanskje hjelpe å snakke med noen om det som har skjedd eller bare om hvordan du har det. I tillegg kan perioder med lite/dårlig søvn føre til at matlysten reduseres. Å våkne uthvilt om morgenen er en god forutsetning for god matlyst.

For noen kan det også hjelpe mye å bevege på seg. Du skriver ikke noe om hvor aktiv du er, men tror du det kan være til hjelp å komme seg ut i frisk luft og gjøre noe som du synes er gøy? Det kan sette igang lysten på mat igjen.

For noen kan et anstrengt forhold til kropp, vekt og mat også være årsaken til at man ikke vil spise. Dette kan over tid føre til at man utvikler en spiseforstyrrelse. Andre årsaker til dårlig matlyst kan være bruk av alkohol eller rusmidler. Alt dette er veldig uheldig og kan være farlig. Dersom du kjenner deg igjen i noe av dette vil jeg derfor sterkt råde deg til å snakke med noen om det, f.eks foreldrene dine, helsesykepleier på skolen eller fastlegen din slik at du kan få hjelp med det du sliter med.

I noen tilfeller vet man rett og slett ikke hva som er grunnen til at man ikke har lyst på mat. Da kan det være nyttig å forsøke å påvirke kroppens sult- og metthetsfølelse. For at du skal kjenne sultfølelse er det viktig å spise regelmessig og til omtrent faste tider. Det anbefales at man spiser 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider i løpet av en dag. Hvis kroppen blir vant til å gå lenge uten mat kan man miste matlysten og den normale sultfølelsen. Heldigvis er det sånn at både matlyst og sultfølelse kommer tilbake hvis man starter å spise til faste tider igjen.

Ellers kan det i perioder med dårlig matlyst være lettere å få i seg noe lett som f.eks smoothie, yoghurt/biola med müsli, frukt og nøtter. Hvis ingenting frister er det bedre å spise en frukt eller ta et glass melk, biola eller liknende, enn å ikke spise noen ting. For å etablere en normal sult- og metthetsfølelse trenger du ikke nødvendigvis å spise så store måltider, men prøv å få i deg ett eller annet med jevne mellomrom, og se om det hjelper. Å ikke spise på to dager er svært alvorlig, og det er viktig at du får snudd dette mønsteret og starter å spise igjen.

Dersom du opplever at du ikke får tilbake matlysten kan det være lurt å ta kontakt med fastlegen for å få tatt en helsesjekk. Sykdommer og ubalanser i kroppen kan også påvirke matlysten.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som jeg synes du bør ta en titt på. De forklarer blant annet mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite og hva du kan gjøre for å gå opp i vekt, samt tips til et sunt og variert kosthold og hva du bør spise i forbindelse med trening.

Jeg håper dette ordner seg fort, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no