Hvordan slutte og overtenke?

Hei.

Så klart er det irriterende og overtenke så mye. Det går ut over alt og det er ikke rart at du blir så stresset av dette. Det er fint at du synes at nå er det nok og vil prøve å endre dette.

Det er nok mange med deg som sliter med at tankene tar kontroll over hodet og hjernen. Mange tenker dagen lang, mens andre også bruker natten til dette. Da er det helt naturlig at du blir både sliten og lei og ikke minst stresset over situasjonen din. Grubling er når vi tenker på det samme igjen og igjen og ikke finner en løsning. Tankekjør er når det kommer mye tanker på en gang som gjør deg urolig eller sliten i hodet. Det er forskjell på dette og det er også litt forskjellige råd i forhold til det du sliter med.

Grubling er veldig slitsomt. De kjører forbi deg hele tiden og lar deg ikke være i fred. Det er derfor viktig at du nå sier at nok er nok. Bli oppmerksom på tankene, men si til tankene at de kan ikke komme nå. De må vente til du har tid til å tenke på dem. Mange setter derfor av litt tid på ettermiddagen eller kvelden der de igjen tar fram grubletankene som har kommet igjennom dagen. Mange skriver ned stikkord i begynnelsen da de er redde for at viktige tanker skal bli borte. Det er her viktig at du ikke bruker mer enn 15-30 minutter på å gruble på tankene i grubletiden. Slik klarer du etter hvert å ta kontroll over grublingen din.

Mange lar seg skremme av tankene sine og tenker at de må jo være der av en grunn. Sannheten er at tanker bare er tanker. Tanker trenger ikke å ha noe med virkeligheten å gjøre. Det at tankene oppstår betyr ikke at vi må handle på tankene. Ved å forsøke å se tankene «utenfra» og heller la dem passere vil dette kunne hjelpe på grubling. En metafor som kan være god å bruke er at du ser for deg at du står på et busstopp ved en motorvei. Bilene som kjører forbi er tankene dine. Du trenger ikke å sitte på med noen av bilene (tankene), bare la dem passere i sin egen fart.

Ved tankekjør så er det så mange tanker som kommer innom. Tenk over om det er i visse situasjoner disse tankene kommer. Er det når du er stresset så prøv å unngå stress, er det når du legger deg så bruk ikke lang tid før du står opp og gjør noe annet. Slik kan du være litt snill med tankene og forstå at de kommer, men uten at du gir dem all oppmerksomhet. Det er mange som kjenner på at små ting som bedre søvnrytme, redusere stress, spise og trene riktig gir dem en bedre hverdag. Da er det en måte å ta kontroll over egen kropp og hjerne på som vil gjøre deg godt.

Ved begge problemene så kan det også være lurt å tenke endring når tankene/grublingen kommer. Bytt rom, vaske klær, rydde rommet, lage mat osv. Alt som gjør at du klarer å bryte disse tankene eller grublingen. Mange har også nytte av å tenke på pusten. Det høres rart ut, men det å endre fokus er litt av oppskriften. Det kan være å bruke litt tid på det, eller trekke pusten godt inn gjennom nesen, telle til 5 og puste rolig ut igjen. Gjør du dette noen ganger så lufter du hjernen litt og da er det også fint å minne seg selv på at tanker er ikke en sannhet og du trenger ikke å forholde deg til dem.

Husk også at du er ung og er i tidlig pubertet. Hjernen og kroppen din er i stor endring og da er det fint at du ikke lar deg skremme av dette. Kjenn etter på det stresset du kjenner på og se på endringen din med nysgjerrighet og ikke redsel. Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen din eller andre voksne om hjelp til det du tenker på. Da slipper du å være så alene med tankene dine og ser at det faktisk er du som kan ta kontrollen, du må bare øve deg på det. Hvis det er slik at du har hatt det slik som du beskriver i mange år så kan du også få helsesykepleier til å henvende deg til utredning for dette.

Ønsker deg en fin ungdomstid og håper at svaret var til hjelp for deg.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

I samarbeid med ung.no.