Jeg vil ta selvmord, men jeg er redd for å dø.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no når du har det så vondt og vanskelig at du bare vil skade deg selv eller dø.

Jeg får inntrykk av at det er en del av deg som også ønsker å leve, men bare ikke ha det så vondt. Når du har hatt det vondt og vanskelig lenge, som du har, så kan det bli vanskelig å finne løsninger på hvordan du skal håndtere smerten og hvordan du skal få det litt bedre. Dermed er det lett å få selvmordstanker, som en "utvei" fra smerten.

Men det finnes alltid andre løsninger enn å ta sitt eget liv, kanskje du trenger å snakke med noen for å få hjelp til å se disse løsningene.

Livet har så mye å by på, både av oppturer og selvsagt også nedturer. Jeg håper inderlig du vil gi livet en sjanse. Livet er uansett så kort og du har så mye igjen å oppleve.

Ofte kan de vanskelige periodene i livet gjøre oss sterkere, slik at neste periode med motgang blir lettere å håndtere.

I stedet for å selvskade, prøv å ha omsorg med deg selv når de vonde tankene og følelsene kommer, vær vennlig og støttende innover. Prøv å ha mest mulig medfølelse med deg selv, behandle deg selv med raushet og vennlighet. Altfor mange snakker nedlatende til seg selv (at man ikke er bra nok, pen nok, flink nok) og det gjør deg bare trist og bryter ned selvfølelsen. Gi deg selv positiv omtale og oppmuntring, selv om du ikke tror på det i begynnelsen. «Fake it, till you make it!»

Vi blir ofte bedre til å regulere følelser etterhvert som vi blir eldre og hjernen utvikler seg. Det vil likevel være perioder i livet hvor vi er mer sårbare og det å håndtere tanker og følelser er ekstra vanskelig.

Er det fortsatt noe som gir deg glede, hva pleide å gi deg glede før og når følte du glede sist? Følelsene dine kan veilede deg til hva som gjør deg godt. Hvis det f.eks. gjør deg godt å være sammen med en spesiell venn, da er det kanskje noe du kan gjøre mer av? Hvis du merker at du får litt indre ro av å være kreativ, tegne, forme noe, være nær naturen, da kan du gjøre mer av det. Det kan være så mye forskjellig, mat, turer, musikk, fysisk aktivitet, lese, sosialt samvær med mennesker du er glad i og stoler på... Gjør mer av det som gir deg glede, eller i det minste fravær av smerte.

Og motsatt, gjør mindre av det som øker smerten, f.eks. isolere deg fra andre, selvkritiske tanker, sosiale medier (hvis det ikke gjør deg godt), selvskading... Søk trøst og støtte når du er trist, ikke isoler deg.

Prøv om du kan ha fokus på faktorer som bygger deg opp og mindre på det som bryter deg ned. Men det er selvsagt lettere sagt enn gjort hvis du har opplevd vonde og vanskelige ting.

Jeg håper du gir livet en sjanse, det er uansett kort. Dersom tanken om å gi opp blir for påtrengende, kan du alltids ringe Alarmtelefonen for barn og unge på 116 111, den er åpen hele døgnet.

Jeg vil også anbefale deg å forsøke å ha fokus på noe annet enn at du vil ta selvmord. Sikre deg ved å være sammen med noen, slik at de tankene ikke får så stor plass.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no