Hjelp, jeg er skadet i idrett! Hva gjør jeg?

Trening er bra, men av og til kan man være så uheldig at man skader seg. Det er viktig å ta hensyn til skadene, for å unngå at det blir verre.

Snowboarder i half pipe (Foto: Unsplash)
IDRETTSSKADER: Er du uheldig og skader deg, er det viktig å ta det på alvor.

En skade kan komme akutt/ plutselig, for eksempel etter en takling på fotballbanen, eller utvikle seg over tid. Uansett årsak til skade er det viktig at man tar hensyn til skader man får, enten det er i forbindelse med idrett, trening eller annen aktivitet. Dersom man ikke tar hensyn kan man risikere at det tar lenger tid å bli god ved at skaden forverrer seg eller at man ikke blir god igjen etter skaden.

Det er viktig å få oppfølging av helsepersonell som har erfaring med skadebehandling for å sikre riktig opptrening etter en skade. Husk at denne artikkelen kun er en veiledning og ikke erstatning for behandling etter en skade.

Hvorfor blir vi skadet?

Når man trener utsettes kroppen for en belastning som kroppens vev og andre strukturer jobber for å tilpasse seg. Det som kjennetegner en skade er at den oppstår dersom belastningen man utsetter seg for er høyere enn den belastningen man er vant til slik at kroppen ikke klarer å tilpasse seg belastningen. En for høy belastning kan oppstå ved et endret treningsmønster over kort tid eller ved at man har gjort for mye for fort etter å ha gjort for lite for lenge. Man kan skade bløtvev (brusk, muskler, sener, ligamenter) eller skjelettet (frakturer, brudd), som igjen avgjør opptreningen. For å forebygge skader er det lurt å tilpasse treningen slik at kroppen klarer å tilpasse seg belastningen den utsettes for.

Veien videre etter en skade

Man deler ofte en skade inn i ulike faser:

  1. Akuttfasen: rett etter en skade. Denne fasen kan vare fra dager til uker.
  2. Rehabiliteringsfasen: her sikter man på å gjenvinne funksjon og perioden kan ta fra uker til måneder
  3. Treningsfasen: her starter treningen mot det du skal tilbake til og den kan vare fra uker til måneder.

Forebygging av skader

En av de største risikofaktorene for skade er tidligere skade. Dermed er forebygging av skade noe av det viktigste du gjør.

Her er noen enkle råd for forebygging av skader:

  1. Ikke gjør for mye for fort ved å unngå for store endringer i treningen over for kort tid
  2. Sørg for god oppvarming
  3. Få nok søvn, restitusjon og næring
  4. Tren styrke: Besøk siden skadefri.no for tips til øvelser for både idretter og kroppsdeler.

Oppsummering

  • En skade kan oppstå dersom belastningen man utsetter seg for er høyere enn den belastningen man er vant til, slik at kroppen ikke klarer å tilpasse seg belastningen.
  • Fasene etter en skade kan deles inn i akuttfasen, rehabiliteringsfasen og treningsfasen, og bør tilpasses av helsepersonell som har erfaring med skadebehandling
  • Det viktigste du kan gjøre er å forebygge skader. Besøk skadefri.no for tips til dette.
  • Husk at trening er bra for deg og at du trener regelmessig uten å gjøre for mye for fort.

Skrevet av Fysioterapeut i samarbeid med redaksjonen i ung.

Sist oppdatert: 27.02.2020

Kilder:

Idrettsskader -diagnostikk og behandling (Bahr et al., 2014), Skadefri.no

Offentlig og kvalitetssikret
Snowboarder i half pipe (Foto: Unsplash)
IDRETTSSKADER: Er du uheldig og skader deg, er det viktig å ta det på alvor.
Fikk du svar på det du lurte på?