Nyttig å vite om avføring, fordøyelse og dovaner

Ubehag fra fordøyelsessystemet kan komme i perioder og så forsvinne igjen. Noen ganger skyldes det noe vi har spist, andre ganger en sykdom i tarmen. Stress kan også påvirke magen. 

Fordøyelsesplager kan komme i form av:

• oppblåsthet
• promping
• mageknip
• treg mage
• hard mage
• løs mage

Treg, hard og løs mage er uttrykk som forteller noe om hvordan avføringen er.

Det er helt normalt å oppleve slike plager iblant, men det er ikke vanlig å ha det sånn hver dag over en lengre periode.

Har du daglige plager med fordøyelsen som ikke forsvinner, bør du bestille en time hos fastlegen din. 

Råd for en sunn tarm

Det er viktig å ta vare på tarmen på samme måte som du tar vare på resten av kroppen.

Det du spiser skal også ut i den andre enden. Derfor er et sunt og variert kosthold viktig for at tarmen skal fungere godt.

Her er noen råd for en sunn tarm:

1. Fiber som det finnes mye av i frukt, grønnsaker, grove kornprodukter og belgvekster (bønner, linser, erter) er viktig for at avføringen skal ha riktig konsistens og for en sunn tarm. Mye fiber reduserer også risikoen for tarmkreft, mens mye alkohol og rødt kjøtt øker risikoen. 
2. Enkelte matvarer kan gi mer plager med fordøyelsen enn andre. De fleste får luft i magen av blant annet kål, bønner, erter, løk og sopp. Selv om disse matvarene kan gi luftplager, er de sunne. Om du plutselig spiser mer av dem, kan tarmen bruke litt tid på å vende seg til det nye kostholdet. 
3. Mange får også luft i magen av å spise mye sukkefri tyggis, drops eller sukkerfritt godteri.
4. I tillegg til fiber er det viktig å drikke nok og være i daglig fysisk aktivitet for å forebygge forstoppelse. Fysisk aktivitet trenger ikke være hard trening – en daglig gåtur kan være nok.

Hva er gode dovaner?

Med gode dovaner menes det at du burde gå på do når du føler at du må bæsje – ikke holde igjen. Mange holder for eksempel igjen i løpet av en skole- eller arbeidshverdag, fordi de foretrekker å bæsje hjemme hos seg selv. 

Om du ofte holder deg, vil tykktarmen trekke til seg enda mer væske, og avføringen kan bli veldig hard. Over tid kan du få større risiko for forstoppelse. 

Har du ingen rytme i dobesøkene, kan du øve det inn. Gå på toalettet på et bestemt tidspunkt etter et måltid – for eksempel 15 minutter etter frokost. Gjør du det samme dag etter dag, vil tarmen begynne å samarbeide.

Det er ikke meningen at du skal sitte og trykke over tid hvis du kjenner at det ikke er noe der. Men ta deg tid til å sitte litt på do, slappe av og kjenne etter om det kommer noe.

Det lurt å ikke bruke mobilen når du er på do, da sitter du gjerne unødvendig lenge. Å sitte lenge på toalettet øker risikoen for hemoroider. 

Ulike typer avføringer

Avføringen kan variere mye i både hyppighet, størrelse, form og farge uten at det i seg selv er et tegn på sykdom.

Hva kan være årsaken til fordøyelsesplager?

Fortell det til venner og familie

Hvis du har fordøyelsesplager, kan det være fint å fortelle det til dine nærmeste. Det er fint om de rundt deg er kjent med eventuelle tilpasninger du må gjøre i kostholdet ditt, og at du kanskje trenger litt ekstra tid på do.

Når skal du kontakte lege?

Du bør dra til legen hvis du:

• har hard mage og ikke får bæsjet til tross for at du har drukket mye vann, spist fiber og vært i aktivitet over flere dager
• har løs mage som har vart lenger enn én uke eller kortere hvis du samtidig har smerter og feber
• ser synlig blod i avføringen eller har seig kullsvart avføring som lukter rart
• har hvit avføring
• har sterke smerter ved avføring som ikke går bort
• mistenker at du har en tarmsykdom og lurer på om du må kutte ut visse matvarer

Finn en helsestasjon for ungdom nær deg

Helsestasjon for ungdom er et gratis tilbud. Der kan du få hjelp med seksuell og psykisk helse m.m.

Les også:

Promping, rumling og luft i magen

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Har jeg fått barnemark?