Jeg vil ned i vekt, jeg vil forandre kroppen min.

Hei

Jeg er så glad for at du skriver til oss med dette, jeg syns det er trist at du er så misfornøyd med kroppen din. Det er dessverre slik at mange er svært kritiske til egen kropp.

Når man kommer i puberteten, vil jo kroppen forandre seg ganske mye, og det blir mer dameformer. Det kan være litt uvant i starten og det tar litt tid å venne seg til endringene. Det beste rådet jeg kan gi deg er å prøve å bli glad i kroppen din, og akseptere måten du er skapt på.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Helsesykepleier snakker med både gutter og jenter om mange ting. Kropp og vekt er en av de tingene. Kan du snakke med helsesykepleier på skolen din, tror du?

Kanskje du skal prøve å snakke med de voksne hjemme også?

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt mer fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene.
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Selv om kostholdet er viktigst for å gå ned i vekt, er fysisk aktivitet også viktig. Prøv å være fysisk aktiv hver dag.

Du er i en alder nå når det skjer mye med kroppen og du vil forandre deg og vokse både i kroppen, men også mentalt. Det er det som er puberteten og det er helt normalt.

Hvis du er veldig opptatt av vekt og kropp og tenker mye på at du ikke er fornøyd så kan det være fint å snakke med noen om det.

Mange ganger er det en grunn til at man ikke er fornøyd med seg selv eller sin egen kropp. Det kan være at man sammenligner seg med andre og føler at kroppen skal se ut på en spesiell måte for å være god nok.

Men husk at alle kropper er forskjellig og at det skal være rom for den forskjellen.

Du skal kunne være stolt over den kroppen du har, og være glad i den.

Jeg har lagt ved noen artikler under svaret, ta gjerne en kikk på de. Blant annet en artikkel som forklarer mer om hva som skjer i kroppen din dersom du spiser for lite og et par artikler med flere gode råd for en sunn livsstil.

Ønsker deg alt godt, og håper det var svar på ditt spørsmål :)

Med vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no.