Sliter med tankekjør og har vansker med å sove.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Vi alle tenker mye. Faktisk tenker vi hele tiden. Jeg kan derfor ikke hjelpe deg å ikke tenke, men jeg kan gi deg råd om hvordan du kan tenke bedre tanker slike at du får bedre søvn. Jeg legger ved en artikkel her til deg om tankekjør og grubling som du kan kikke litt på.

Gode søvnrutiner er viktig. Det er lurt å stå opp og legge seg til ca samme tid, fast tid, hver dag. Det er ikke lurt å sove på dagen slik at man sliter med å sovne på kvelden. Det er heller ikke lurt å ligge i sengen å "vri seg" dersom man ikke får sove innen ca 30 min. Da kan man heller stå opp og gjøre noe annet enn å ligge å gruble/tenke. Så skal man likevel stå opp til planlagt tid selv om man ikke har fått sovet lenge. Da blir man som regel trøtt til neste kveld.

Hvis du vil bli kvitt de plagsomme tankene, kan du jobbe med dine egne tanker omkring dette og tankefokuset du har på din indre tankeverden.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Når man sliter med grubling, tankekjør og har vansker med å sove er det lurt å snakke med noen om det man sliter med. Det er også det jeg vil anbefale deg å gjøre - at du snakker med noe om at du pga. tankekjør har vansker med å sove. Snakk med fastlegen din, dine foreldre og helsesykepleier, enten på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom. Vis de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de du snakker med forstå hva du sliter med og da vil de hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv på sikt.

Det fine med å være mennesker er at du vi kan lære oss å tenke det vi vil. Det betyr at du kan lære deg å tenke annerledes og på den måten få bedre søvn og få det bedre med deg selv.

For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker og følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no