Hva bør jeg gjøre med beinhinnebetennelsen min?
Jente, 19
Hei! Jeg har hatt beinhinnebetennelse siden slutten av mars tror jeg og andre jeg har snakket med... Jeg har ikke oppsøkt lege enda. Har ikke løpt men byttet ut treninhen med ellipse/sykling. Har iset leggene og gjort tøye øvelser nesten hver dag. Det var på bedringens vei men for noen dager siden ble det like vondt som dag 1 igjen og jeg skjønner ikke hva det kan være? Kan det ha kommet av at jeg brukte bunadsko store deler av dagen eller at jeg trente beinstyrke? Kan jeg trene beinstyrke som normalt hvis det er beinhinnebetennelse jeg har? Hip thrust, squats, romanian deadlift, osv? Eller kan deg være belastning på leggene og gjør det værre? evt hva annet enn beinhinnebetennelse kan det være? smertene er på skinnleggrn på i fremsiden av leggen fra slutten av kneet ned til ankelen
Svar
Hei!
Det er bra at du sender inn spørsmål for å få hjelp.
Aller lurest er det at du får hjelp av en fysioterapeut med kunnskap om idrettsskader som kan undersøke leggen din og gi deg øvelser som er tilpasset deg. Jeg kan ikke gi deg gode øvelser uten å ha undersøkt deg.
Beinhinnesmerter og trening
De viktigste tiltakene i behandlingen er å styre treningsbelastningen og å trene styrke for å tåle mer belastning på sikt. Dette er noe man ofte bør få hjelp til, av for eksempel en fysioterapeut som kjenner treningen din.
Alternative treningsmetoder kan være:
- ellipse
- romaskin
- sykling
- løping i vann hvis du har mulighet til det
- Styrke leggen er lurt: tåhev, ettbeins balanse, trening med strikk av legg (både bakside og fremside)
Husk at dette bare er eksempler og at øvelsene bør tilpasses av en fysioterapeut som har undersøkt deg.
Treningsbelastningen må reduseres. Dette kan gjøres ved å trene færre treningsøkter, kortere treningsøkter, redusere intensiteten i treningsøkten og å endre valg av aktivitet (med mindre løp, hopp og vendinger).
Her kan du lese mer om beinhinnesmerter.
Lykke til!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 11.5.2024
Vi har valgt ut dette for deg
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål