Trenger tips til trening med lupus.

Hei!

Det er veldig fint å høre at du vil opprettholde en aktiv livsstil på tross av din sykdom. Trening kan bedre flere av symptomene ved lupus, samt redusere risikoen for komplikasjoner.

Som du selv har erfart er det noen spesifikke utfordringer med å trene med lupus, særlig knyttet til smerter og lav energi. Det finnes ingen fasit på hvordan man skal legge opp treningen når man har lupus, men det finnes noen generelle prinsipper som kan være smart å forholde seg til.

1. Det er fornuftig å velge trening som har relativt lav belastning på ledd, da dette vil muliggjøre mer trening uten smerter. Svømming, aquajogging og sykling er eksempler på aktiviteter som gir relativt lav belastning på ledd, og som mange vil kunne gjøre uten at det forverrer smerter.
2. Man kan ikke "styrke" leddene sine, men ofte vil det ha stor effekt å styrke muskulaturen rundt ledd. Når musklene som går over leddet er godt trent kan de absorbere mye av belastningen som ellers ville gått rett på leddet. Styrketrening er derfor helt sentralt for å unngå smerter, særlig hvis du tenker å drive med trening som gir mye belastning på ledd, slik som løping. Hvis selve styrketreningen også gir mye leddsmerter kan det være smart å finne øvelser som aktiverer muskulaturen mer selektivt. Eksempler på dette er motstandstrening med strikker, og "eksentrisk" styrketrening. Eksentrisk trening betyr at muskelen jobber mens den blir lengre istedenfor kortere. Det kan for eksempel bety at man i stedet for å gjøre tåhev hjelper seg opp på tærne med armene og at treningen består i å senke seg rolig ned.
3. Intensitetskontroll er veldig viktig. Man kan fort bli overengasjert og ville gjøre mye på kort tid, men det er kjempeviktig at man bruker god tid på å bygge opp grunnformen og muskulaturen. Hvis man starter for hardt på kan det fort føre til slitenhet og forverring av symptomer. Ikke sammenlikne deg med andre, og prøv å tenke at treningen er et prosjekt hvor gevinsten skal ses over tid. Start rolig, og ikke øk treningsmengden/belastningen mer enn 10% per uke. Med tiden vil du kunne tolerere hardere og mer trening, og få mindre plager fra sykdommen. Men, når du er inne i en dårlig sykdomsperiode er det viktig å lytte til kroppen, og ikke presse for hardt på trening.
4. Prøv å finne ting som kan hjelpe deg til å håndtere plagene dine. Tøyeøvelser, avspenning, yoga og liknende kan være med og forebygge smerter og for å håndtere plagene bedre. Ved smerter etter trening kan du prøve med en ispose i opptil 20 minutter per time på smertefulle ledd, ta et varmt bad eller liknende. Husk imidlertid på at du ikke bør ha sterke smerter etter trening, da har du trent for hardt eller for mye og trenger en pause.
5. Be om hjelp. Fysioterapeuter har god erfaring med å jobbe med mennesker med ulike sykdommer og utfordringer. En fysioterapeut kan hjelpe til med å finne riktige øvelser, støtte og motivere, særlig i oppstartfasen. De fleste fysioterapeuter har såkalt refusjonsavtale med HELFO, som betyr at man kun betaler egenandel og slipper å betale mer når man har nådd frikortgrensa. Du kan bestille time til fysioterapeut selv uten henvisning fra fastlegen, men husk å sjekke om fysioterapeuten har avtale med HELFO eller om du må betale alt fra egen lomme.

Håper noen av disse rådene var nyttige for deg, lykke til med treningen!

Med vennlig hilsen legen, ung.no