Hvordan trene overslag i albuene?

Hei du!

Det høres ut som du og din far er av de som har det vi på fagspråket kaller hypermobile ledd. Dette er ingen sykdom i seg selv, og betegnes ved at leddutslagene er større og mer bevegelige enn normalt. Selv om det ikke er en sykdom eller farlig tilstand, er det likevel viktig å beskytte leddene for å bli utsatt for altfor mye stress og belastning i form av for store bevegelsesutslag. Dersom man er sterk i nærliggende muskulatur rundt leddene som er hypermobile/hyperbevegelige, vil man verne og beskytte leddene godt. Man blir altså mer stabil og sterk i ledd ved å styrke omkringliggende muskulatur. Jo sterkere og mer robust du er i muskulaturen i kroppen, jo mindre belastning blir det for leddet som i ditt tilfelle strekkes og bøyes litt mer enn normalt og dermed utsetter leddene for mer belastning.

Det er ofte litt familiært og arvelig å ha hypermobile ledd, og faren din har har vært fornuftig ved å trene armhevinger og blitt sterk i muskulatur rundt både albue- og skulderledd, og dermed blitt med stabil og sterk rundt leddene.

Å trene styrketrening er svært positivt og jeg tenker det er veldig lurt av deg å legge inn styrketrening 2-3 ganger per uke om du har mulighet til det.

Øvelser som kan være fine for albuene dine kan være:

• Stå planken, gå trillebåre eller stå på hendene inntil en vegg
• Push ups/armhevinger
• Mountain climbing

Lykke til med treningen og god påske!

Fysioterapeuten i Ung.no