Har du noen gode øvelser til beinhinnebetennelse?

Hei!

Det er bra at du sender inn spørsmål for å få hjelp.

Aller lurest er det at du får hjelp av en fysioterapeut som kan undersøke leggen din og gi deg øvelser som er tilpasset deg. Jeg kan ikke gi deg gode øvelser uten å ha undersøkt deg.

Beinhinnesmerter og trening

De viktigste tiltakene i behandlingen er å styre treningsbelastningen og å trene styrke for å tåle mer belastning på sikt. Dette er noe man ofte bør få hjelp til, av for eksempel en fysioterapeut som kjenner treningen din.

Alternative treningsmetoder kan være:

• ellipse
• romaskin
• sykling
• løping i vann hvis du har mulighet til det
• Styrke leggen er lurt: tåhev, ettbeins balanse, trening med strikk av legg (både bakside og fremside)

Husk at dette bare er eksempler og at øvelsene bør tilpasses av en fysioterapeut som har undersøkt deg.

Treningsbelastningen må reduseres. Dette kan gjøres ved å trene færre treningsøkter, kortere treningsøkter, redusere intensiteten i treningsøkten og å endre valg av aktivitet (med mindre løp, hopp og vendinger).

Her kan du lese mer om beinhinnesmerter.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no