Hvordan gå ned i vekt på en sunn måte med vondt kne?

Hei!

Jeg vet ikke noe om har behov for å gå ned i vekt, men dersom dette er tilfellet er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid, for at vektnedgangen skal være sunn og varig.

I mange kommuner finnes det en "Frisklivssentral", der kan du få hjelp og veiledning til hvordan du skal endre livsstil og gå ned i vekt, på en sunn og riktig måte. Der vil du vil få oppfølging av trening og kosthold underveis. Dette vil jeg anbefale da det er vanskelig å styre med en sunn vektnedgang på egen hånd.

Når det gjelder trening er det viktig at du ikke ser begrensninger, men muligheter! Et vondt kne kan skape noen utfordringer, men kanskje du klarer for eksempel sykle, gå på ellipsemaskin eller romaskin, svømme, og trene tilpasset styrke? En fysioterapeut vil kunne hjelpe deg med tilpasset trening, så jeg vil råde deg til å få oppsøke en fysioterapeut for undersøkelse og oppfølging.

For å ikke bli lei tror jeg det er lurt å:

• Finne en treningsform du liker, så prøv litt forskjellige øvelser og treningsformer for å finne det du liker
• Sette deg noen oppnåelige mål som kan motivere deg, spesielt de dagene trening ikke frister
• Sette opp et treningsprogram

Jeg har lagt ved noen artikler til deg som jeg håper du kan dra nytte av. Så håper jeg du fikk litt tips og inspirasjon!

Masse lykke til :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no